שלום לכולם! היום אני אראה לך כמה תרגילים על עמוד השדרה מתיחה.
כפי שאתה יודע, הגב ואת עמוד השדרה הם הבסיס של כל האורגניזם. ספין בריא תנוחה חלקה הוא ערבות של הגוף הנכון עבודה, כמו גם הליכה חיננית קלה, שינה נוחה וביצועים טובים.
1. תרגיל מבוצע עומד. רגליים על רוחב הכתפיים, האגן בעצמך, ידיים מאחור בטירה, אצבעות האינדקס ישרות ומחוברות. הכתפיים מושמטים, שמור את הראש בצורה חלקה וישר. משיכת תנועות שאנו מביאים את הלהב. (5-7 sipping).
2. שוכב על הגב, לצייר את הידיים שלך, רגליים - גרביים על עצמך. לסירוגין למשוך את העקב הנכון / שמאל. (5-7 עבור כל רגל).
3. בפוסט "לקפל", לשבת על עצם גליל, להדק את הישבן עם הידיים שלך, ספין חלקה, על עצמך, המרחק בין צעדים הוא שתי מטרים. אנחנו עוטפים את ראשו של הידיים ועל הנשיפה אני מוריד את הראש בידיים שלך, מבקשים לגעת בסנטר החזה. על הנשימה להעלות את הראש שלך בחזרה לנשוף שוב להשמיט (5-7 פעמים).
4. אני פונה מעל הבטן, קום בתנוחה "חתול", ידיים רחבות. אז אנחנו מסתובבים לסירוגין, אז את הכתף השמאלית, מחפש את הכתף לגעת ברצפה. (5-7 פעמים על כל כתף).
5. בתנוחה "חתול" יד אחת באמצע, היא תומכת. היד השנייה "לצלול" בין דקל לברך, לשים אותו על הכתף. לקום ולהסתכל ולהביט בכף. (פעם אחת עבור כל יד, במצב כזה, זה 20-30 שניות).
לאחר ביצוע סדרה זו של תרגילים, לשבת, להוריד את פירות יער על העקבים, נשען, למשוך את הידיים קדימה. יציבה זו מפצה על העומס על הגב התחתון והסר את המתח לאחר התרגיל.
אם יש לך כאבי גב או מחלקת צוואר הרחם, ביצוע תרגילים אלה מדי יום, הקלה אתה תרגיש בימים הראשונים. התוצאה באה מיד.
הערה: כל התרגילים צריך להתבצע לאט, ללא מתח, התבוננות נשימה חלקה. בנשימה אנחנו עומדים בעמדה, בנשיפה, אנחנו עושים מאמץ.
תרגילים אלה טובים מאוד לשימוש עבור הטעינה בבוקר. ראשית, זה מהיר ופשוט, ושנית, בזכות העבודה עם עמוד השדרה, הגוף מתעורר, נשימה הופך חינם.
כתיבת כניסה: סנט פטרסבורג https://vk.com/id2839201