सुंदर, सेक्सी और स्त्री पेट - पुरुषों के लिए प्रशंसा का विषय। पेट महिला ऊर्जा का केंद्र है, विपरीत लिंग के लिए एक चुंबक है। अपनी सुंदरता पर आपको बाहरी और आंतरिक रूप से काम करने की आवश्यकता है। लेकिन हमेशा नतीजा खुद को जल्दी से महसूस नहीं करता है। इसलिए, व्यर्थ में समय और बलों को न खोएं, मैं आपको पेट की मांसपेशियों पर कुछ सबसे प्रभावी अभ्यास दिखाऊंगा।
1. पेट को कसना।
आलसी के लिए भी सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका, जहां भी आप हैं, पेट की मांसपेशियों को एक स्वर में रखने के लिए। ताकि पेट लगातार खींचा जा सके। परिवहन में इस अभ्यास को करने के लिए बहुत सुविधाजनक: बैठने के लिए जल्दी मत करो, बिल्कुल खड़े हो जाओ और पेट को अपने आप में खींचें। श्वास भी है।
घर पर, हम गहरी सांस लेते हैं, पेट को बढ़ाते हैं, और निकालते हैं, पूरी तरह से हवा से पेट को तबाह कर देते हैं और इसे तनाव देते हैं। सावधानियां: चूंकि यह अभ्यास भी एक श्वास है, सावधान रहें, 5 गुना से शुरू करें, हर दिन सांस और निकासी की संख्या में वृद्धि। मन की स्पष्टता, तेजी से निर्णय की गारंटी है! आपका दिमाग प्रसन्न होगा!
2. पक्षों के लिए झुकाव।
व्यायाम खड़ा है। कंधे की चौड़ाई पर पैर या थोड़ा व्यापक, कसकर फर्श पर दबाया गया। घुटने थोड़ा झुकाव होते हैं, नितंबों को कड़ा कर दिया जाता है, टेलबोन फर्श पर फैलता है। पेट काल है। मेरे सामने हाथ। हम पक्षों को गहन ढलान करते हैं। ताज़ तय किया गया है। कंधे और सिर एक साथ चल रहा है। (1-2 मिनट)।
3. घुटनों पर वापस झुकाव।
एक गलीचा पर अपने घुटनों पर जाओ। श्रोणि / कंधों की चौड़ाई पर पैर। नितंब बहुत खींचे जाते हैं। पीठ सीधी करें। मेरे सामने हाथ। सांस में धीरे-धीरे वापस विचलन और निकास पर हम अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं। इस अभ्यास में, प्रेस के सबसे शक्तिशाली पंपिंग के अलावा, जांघ की सामने की सतह की मांसपेशियों को तनाव दिया जाता है। इसलिए, मैं जांघ की विस्तृत मांसपेशियों की एक छोटी स्वतंत्र मालिश करने की सलाह देता हूं ताकि वह "स्कोर" न करे।
4. प्लैंक।
बार में उठो। पैर सीधे, कंधों की चौड़ाई पर सीम पर पैर। कंधे के नीचे स्पष्ट रूप से हथेली। नितंब और पेट तनावपूर्ण हैं। हम कुछ सेकंड खड़े हैं, फिर पैर की उंगलियों के कारण आगे और आगे बढ़ें। और स्थिरता में थोड़ा और खड़ा है। श्रोणि, पीछे, सिर एक सीधी रेखा है।
5. पैर झुकने झूठ बोलना।
व्यायाम झूठ बोल रहा है। शुरुआती लोगों के लिए, मैं अपने हाथों को नितंबों के नीचे मुट्ठी में डालने की सलाह देता हूं। जारी रखने के लिए - सिर के पीछे या सिर के ऊपर। हम हिप संयुक्त (पैरों को बढ़ाने) में झुकते हुए पैर लेते हैं। साँस छोड़ने पर, सांस पर, हम पैरों को कम करते हैं, फर्श के संपर्क में नहीं (फर्श से 20-30 सेमी)। चलो 10 बार शुरू करते हैं। जारी रखने के लिए - 30 गुना से।
विशेष निर्देश: भार के दौरान, हमारी मांसपेशियों को अत्यधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अभ्यास प्रदर्शन, बिल्कुल और सही ढंग से सांस लें। किसी भी मामले में आपकी सांस में देरी नहीं है। मांसपेशियों को कम "clogged" और कम खुश होगा। कक्षाओं के बाद या कब्जे के दिन रात में, एक गर्म स्नान करें। फिर आपका हर प्रशिक्षण खुशी लाएगा।
सुंदर, खुश, स्वस्थ और ऊर्जा से भरा हो!
कक्षाओं के लिए रिकॉर्डिंग: सेंट पीटर्सबर्ग https://vk.com/id2839201