सभी को नमस्कार! मैं नतालिया नेमकोवा, एक मिश्रण (नृत्य), खींचने और ताकत प्रशिक्षण के रूप में इस तरह के निर्देशों के एक शिक्षक हूं। अपने युवाओं में, वह भारी एथलेटिक्स में लगे हुए थे - पावरलिफ्टिंग, मेरे पास इस खेल में तीसरा वयस्क डिस्चार्ज है। इसके बाद, नृत्य और दृश्य के साथ अपने जीवन को बांध दिया: पाचा और बौद्धाबार के रूप में इस तरह के विश्व ब्रांडों के साथ काम किया।
पाठ के अंत में अपने खींचने वाले कार्यक्रमों में, मैं हमेशा अपने शरीर की भावना, उसके प्रत्येक भाग, आंतरिक अंगों की भावना पर ध्यान और प्रथाओं पर ध्यान देता हूं। यह मस्तिष्क को शरीर के उस हिस्से को सिग्नल संचारित करने में मदद करता है, जिसमें विशेष रूप से आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, बीमारी के दौरान) - यह वहां है कि विटामिन और खनिजों को वहां भेजा जाता है, और प्रतिरक्षा कार्य में सक्रिय रूप से शामिल होती है। मैंने कई स्वामीओं में मानव शरीर के साथ काम करने में इस दृष्टिकोण का अध्ययन किया जिन्होंने भारतीय अशराम्पों में अभ्यास किया था (आश्रम मठ का एक एनालॉग है), योगी और कोच।
पहला सबक जिसने हमें नतालिया सिखाने का फैसला किया कई लड़कियों का सपना है। जुड़वां! घर पर इस खेल और नृत्य तत्व को कैसे जानें? तो, हम अपने प्रशिक्षक के साथ जुड़वां के लिए प्रयास करते हैं।
मैं भौतिक और नैतिक स्वास्थ्य के लिए कैसे उपयोगी है, इस विषय में नहीं डाला जाऊंगा। मैं सिर्फ इतना कहता हूं कि यह सुरक्षित है और लगभग किसी भी व्यक्ति के लिए उपलब्ध है, यहां तक कि एक खेल व्यक्ति भी नहीं। मुख्य बात यह है कि छोटे और धीरे-धीरे शुरू करें।
एक खींचने के साथ, यह सही सांस लेने पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है और किसी भी मामले में प्रयास के इस समय नहीं है। अभ्यास करते समय, साँस छोड़ने को मांसपेशियों को खींचने पर किया जाना चाहिए, जबकि इसे एक ही समय में आराम किया जाना चाहिए।
खींचने के अभ्यास का एक सरल संयोजन चेरी अनुदैर्ध्य जुड़वां लाएगा। स्तर - newbies और निरंतर।
स्ट्रेचिंग हीटिंग के साथ शुरू किया जाना चाहिए। मैं 10 स्क्वाट्स और एक मिनट की दुकानों की सलाह देता हूं।
हम जांघ की आंतरिक और पिछली सतह के क्षेत्र को फैलाते हैं।
1. गिर गया। अभ्यास किया जा सकता है, हाथों पर घुटने पर झुकाव, या खुद को बीमा, फर्श पर भरोसा किया जा सकता है। छोटी गुणवत्ता (ऊपर से नीचे), नीचे निकालें। नोट: यदि गुणवत्ता तीव्र है, तो मांसपेशी हमलों की प्रतीक्षा करें (कुछ घंटों में उत्पन्न मांसपेशियों में दर्द या असामान्य भार के बाद)। और दूसरे प्रशिक्षण के लिए खुशी लाने के लिए, हमेशा पहले के बाद गर्म स्नान करें।
2. घुटने के पैर को कम करें। अपने बाएं पैर को उठाएं और उसे उसके लिए विपरीत हाथ लें, साँस छोड़ने के साथ नितंब को एक सॉक खींचें। हम दाहिने पैर के साथ दोहराते हैं।
3. बाएं पैर को बढ़ने पर कम करें, दाएं पैर को आगे बढ़ाएं और एड़ी पर रखें, साँस छोड़कर सावधानीपूर्वक आवास को दाहिने पैर तक कम करें। हम एक ही चीज़ दोहराते हैं, पैर बदलते हैं।
4. बाएं पैर गलीचा के किनारे पर बनी हुई है, और हम सही पैर को सीधा करते हैं और बेहतर पर्ची के लिए एड़ी पर डालते हैं।
5. अपने हाथों से अपने आप को रोकने के द्वारा, फर्श से पहले फाड़ें, पैरों को उठाने, फिर घुटने टेकना और सीम पर एक पैर डाल दिया। हम नरम गुणवत्ता बनाते हैं। अपने हाथों (!) पर रखें। हम दूसरे पैरों पर भी दोहराते हैं।
6. यदि संभव हो, तो हम जुड़वां में जाते हैं।
आकांक्षाओं के अलावा, घर पर अध्ययन की जुड़वां पर बैठे, मैं वैकल्पिक रूप से माही के पैरों की सिफारिश कर सकता हूं। ऐसा करने के लिए, समर्थन के लिए दृढ़ता से अपने हाथों को पकड़ना आवश्यक है। मैक साँस छोड़ने पर किया जाता है। उचित महाह के साथ, गर्दन को तनाव नहीं देना चाहिए, आराम से होना चाहिए, लेकिन एक स्वर में।
मैं आपके प्रयासों और निरंतरता में महंगी, सफलता की कामना करता हूं। छोटे से शुरू करें, लेकिन नियमित रूप से, और आपका परिणाम बहुत जल्दी आ जाएगा।
नए सबक की प्रतीक्षा करें!