सभी को नमस्कार! आज मैं आपको रीढ़ की हड्डी खींचने पर कुछ अभ्यास दिखाऊंगा।
जैसा कि आप जानते हैं, पीठ और रीढ़ पूरे जीव का आधार हैं। स्वस्थ स्पिन और चिकनी मुद्रा सही शरीर के काम की गारंटी है, साथ ही आसान सुंदर चाल, आरामदायक नींद और अच्छा प्रदर्शन की गारंटी है।
1. व्यायाम खड़ा किया जाता है। कंधे की चौड़ाई पर पैर, अपने आप में श्रोणि, कैसल में पीछे से हाथ, सूचकांक उंगलियां सीधे और जुड़े हुए हैं। कंधे छोड़े जाते हैं, सिर को आसानी से और सीधे रखते हैं। आंदोलनों को खींचने से हम ब्लेड लाते हैं। (5-7 sipping)।
2. पीठ पर झूठ बोलना, अपने हाथों को ऊपर खींचें, पैर - अपने आप पर मोजे। वैकल्पिक रूप से दाएं / बाएं हील को खींचें। (प्रत्येक पैर के लिए 5-7)।
3. "गुना" पोस्ट में, एक सिलेंडर हड्डी पर बैठो, अपने हाथों से नितंबों को कस लें, अपने आप को चिकनी स्पिन करें, पैदल चलने के बीच की दूरी दो फीट है। हम अपने हाथों के पीछे के सिर को लपेटते हैं और साँस छोड़ते हैं, मैं आपके सिर के साथ अपने सिर को कम करता हूं, छाती ठोड़ी को छूने की मांग करता हूं। सांस पर अपने सिर को वापस बढ़ाएं और साझेदारी में फिर से छोड़ दें (5-7 बार)।
4. मैं पेट को चालू करता हूं, "बिल्ली" मुद्रा में उठता हूं, हाथों से चौड़ा होता है। तो हम वैकल्पिक रूप से बदल जाते हैं, फिर बाएं कंधे, कंधे को मंजिल को छूने के लिए। (प्रत्येक कंधे पर 5-7 बार)।
5. पॉज़ "बिल्ली" में एक हाथ में एक हाथ में, यह समर्थन कर रहा है। हथेली और घुटने के बीच दूसरा हाथ "गोता लगाएँ", इसे कंधे पर डाल दिया। उठो और देखो और हथेली को देखो। (प्रत्येक हाथ के लिए एक बार। ऐसी स्थिति में, यह 20-30 सेकंड है)।
अभ्यास की इस श्रृंखला को करने के बाद, बैठें, ऊँची एड़ी पर जामुन को कम करें, और झुकाव, अपने हाथों को आगे खींचें। यह मुद्रा निचले हिस्से पर लोड के लिए क्षतिपूर्ति करती है और व्यायाम के बाद वोल्टेज को हटा देती है।
यदि आपके पास पीठ दर्द या गर्भाशय ग्रीवा विभाग है, तो इन अभ्यासों को प्रतिदिन करना, राहत आप पहले दिनों में महसूस करेंगे। परिणाम तुरंत आता है।
नोट: सभी अभ्यासों को धीरे-धीरे, तनाव के बिना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, चिकनी श्वास का अवलोकन करना। सांस में हम स्थिति में खड़े हो जाते हैं, साँस छोड़ते हुए, हम एक प्रयास करते हैं।
सुबह चार्जिंग के लिए उपयोग करने के लिए ये अभ्यास बहुत अच्छे हैं। सबसे पहले, यह तेज़ और सरल है, और दूसरी बात, रीढ़ की हड्डी के साथ काम के लिए धन्यवाद, शरीर जागता है, श्वास मुक्त हो जाता है।
लेखन प्रविष्टि: सेंट पीटर्सबर्ग https://vk.com/id2839201