Lijep, seksi i ženski trbuh - predmet divljenja za muškarce. Trbuh je centar za žensku energiju, magnet za suprotni spol. Tijekom svoje ljepote morate raditi izvana i interno. Ali ne uvijek se rezultat čini brzo. Stoga ne gubite vrijeme i snage uzalud, pokazat ću vam neke od najučinkovitijih vježbi na trbušnim mišićima.
1. Stezanje trbuha.
Najlakša i najučinkovitija metoda, čak i za lijen, stalno je, gdje god se nalazili, da držite trbušne mišiće u tonu. Tako da se trbuh neprestano privlači. Vrlo pogodno za izvođenje ove vježbe u prijevozu: ne žurite da sjednete, stojte točno i povucite trbuh u sebe. Disanje je čak i.
Kod kuće duboko udahnemo, napuhava želudac i izdahnuli, potpuno razarajući trbuh iz zraka i naprezanje. Mjere opreza: Budući da je ova vježba također disanje, budite oprezni, početi od 5 puta, svaki dan povećava broj disanja i izdisaja. Jasnoća uma, brza odluka je zajamčena! Vaš će mozak oduševiti!
2. Nagnite na strane.
Vježba je učinjena. Noga na širini ramena ili malo širi, čvrsto pritisnut na pod. Koljena su blago savijena, stražnjici se zategnu, repa se proteže do poda. Trbuh je napet. Ruke ispred mene. Provodimo intenzivne padine sa strane. Taz je fiksan. Ramena i glava koji se kreću zajedno. (1-2 minute).
3. Nagnite natrag na koljena.
Nabavite koljena na tepih. Noge na širini zdjelice / ramena. Stražnjice su vrlo nacrćene. Natrag ravno. Ruke ispred mene. U dahu se polako odstupa i na izdisanju vraćamo se na prvobitni položaj. U ovoj vježbi, uz najmoćnije crpljenje tiska, mišići prednje površine bedara su napeti. Stoga preporučujem da napravite malu neovisnu masažu širokih mišića bedra tako da ona nije "postigla".
4. Planck.
Ustati u baru. Noge ravne, noge na šavovima na širini ramena. Palm jasno ispod ramena. Stražnjici i želuci su napeti. Stojimo nekoliko sekundi, a zatim se vratimo naprijed-natrag zbog nožnih prstiju. I malo stajati u statistici. Zelvis, leđa, glava je jedna ravna crta.
5. Ležanje stopala.
Vježba se izvodi laganje. Za početnike preporučujem stavljanje ruku u šake ispod stražnjice. Za nastavak - ruke na stražnjoj strani glave ili iznad glave. Provodimo noge savijanja u zglobu kuka (podizanje nogu). Na izdisanju, na dahu, spuštamo noge, a ne u kontakt s poda (20-30 cm od poda). Počnimo 10 puta. Za nastavak - od 30 puta.
Posebne upute: Tijekom opterećenja naši mišići iznimno treba kisik. Stoga, izvođenje vježbi, udahnite točno i ispravno. Ni u kojem slučaju odgodite dah. Mišići će biti manje "začepljeni" i razveseliti manje. Nakon nastave ili noću na dan okupacije, uzmite vrući tuš. Onda će svaki vaš trening donijeti zadovoljstvo.
Budite lijepi, sretni, zdravi i puni energije!
Snimanje za nastavu: St. Petersburg https://vk.com/id2839201