Bèl, sexy ak Rezèv tanpon fanm vant - sijè a nan admirasyon pou gason. Vant se yon sant pou enèji fi, yon leman pou fè sèks opoze a. Plis pase bote li yo ou bezwen travay deyò epi yo intern. Men, pa toujou rezilta a fè tèt li te santi byen vit. Se poutèt sa, pa pèdi tan ak fòs pou gremesi, mwen pral montre w kèk nan egzèsis yo pi efikas sou misk yo nan vant.
1. Repons nan vant la.
Metòd ki pi fasil ak pi efikas, menm pou parese a, se toujou ap, tout kote ou yo, kenbe misk yo nan vant nan yon ton. Se konsa, ki vant la se toujou ap trase. Trè pratik fè egzèsis sa a nan transpò: pa prese yo chita, kanpe egzakteman ak rale vant la nan tèt ou. Respirasyon se menm.
Nan lakay, nou pran yon gwo souf, gonfle vant lan, ak rann souf, konplètman devaste vant lan soti nan lè a ak tension li. Prekosyon: Depi egzèsis sa a se tou yon pou l respire, fè atansyon, kòmanse soti nan 5 fwa, chak jou ogmante kantite souf ak ekzalasyon. Klè nan lespri a, se desizyon an rapid garanti! Sèvo ou ap pran plezi!
2. Panche nan kote sa yo.
Fè egzèsis fè kanpe. Pye sou lajè a nan zepòl yo oswa yon ti kras pi laj, byen sere bourade atè a. Jenou yo se yon ti jan koube, bounda yo sere boulon, tailbone a detire sou planche-a. Vant se tansyon. Men devan mwen. Nou pote soti pant entans nan kote sa yo. Taz se fiks. Zepòl ak tèt k ap deplase ansanm. (1-2 minit).
3. Panche tounen sou jenou yo.
Jwenn sou jenou ou sou yon tapi. Pye sou lajè a nan basen / zepòl yo. Bounda yo trè trase. Tounen dwat. Men devan mwen. Nan souf la tou dousman devye retounen lakay yo epi sou ekzalasyon nou retounen nan pozisyon orijinal li. Nan egzèsis sa a, nan adisyon a ponpe ki pi pwisan nan laprès la, misk ki nan sifas la devan nan fant janm la yo long. Se poutèt sa, mwen rekòmande yo fè yon ti masaj endepandan nan misk yo lajè nan fant janm la pou ke li pa "bay nòt".
4. Planck.
Leve nan ba a. Pye tou dwat, pye sou kouti nan lajè a nan zepòl yo. Palmis klèman anba zepòl yo. Bounda ak vant yo tansyon. Nou kanpe yon kèk segond, lè sa a deplase retounen ak lide akòz zòtèy yo. Ak yon ti kras plis kanpe nan stotik. Basen an, tounen, tèt se youn liy dwat.
5. Pye koube bay manti.
Fè egzèsis fè manti. Pou débutan, mwen rekòmande mete men m 'nan pwen yo anba bounda yo. Pou kontinye - men sou do a nan tèt la oswa pi wo a tèt la. Nou pote soti nan koube janm nan jwenti a anch (ogmante janm). Sou ekzalasyon an, sou souf la, nou pi ba janm yo, pa an kontak ak etaj la (20-30 cm soti nan etaj la). Ann kòmanse 10 fwa. Pou kontinye - soti nan 30 fwa.
Enstriksyon espesyal: Pandan charj yo, misk nou yo trè bezwen oksijèn. Se poutèt sa, fè egzèsis, respire egzakteman ak kòrèkteman. Nan okenn ka reta souf ou. Misk pral mwens "bouche" ak aplodi mwens. Apre klas oswa nan mitan lannwit nan jou a nan okipasyon, pran yon douch cho. Lè sa a, chak fòmasyon ou pral pote plezi.
Fè bèl, kè kontan, an sante ak plen enèji!
Anrejistreman pou Klas: Saint Petersburg https://vk.com/id2839201