Gyönyörű, szexi és nőies hasa - a férfiak csodálatának tárgya. A hasa a női energia központja, egy mágnes az ellenkező nemű. A szépséged felett kifelé és belsőleg kell dolgozni. De nem mindig az eredmény gyorsan érezte magát. Ezért ne veszítsen időt és erőket hiába, megmutatom neked a leghatékonyabb gyakorlatok a hasi izmok.
1. A has meghúzása.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer, még a lusta számára is folyamatosan, bárhol is van, hogy a hasi izmokat hangon tartsa. Hogy a hasa folyamatosan húzza. Nagyon kényelmes, hogy ezt a feladatot a szállítás során: Ne rohanjon le, hogy üljön le, pontosan álljon, és húzza meg a hasát. A légzés egyenletes.
Otthon, veszünk egy mély levegőt, megemelve a gyomor és a kilégzés, teljesen pusztító a hasa a levegőtől és erőlködés azt. Megelőzés: Mivel ez a gyakorlat is egy légzés, legyen óvatos, indítsa el 5-ször, minden nap számának növelése lélegzetet, és kilégzést. Az elme tisztázása, a gyors döntés garantált! Az agyad örömet fogsz!
2. Döntse az oldalakat.
Gyakorlat áll. Láb a váll szélességére vagy kissé szélesebb, szorosan nyomva a padlóra. A térd kissé hajlított, a fenék húzódnak, a farok a padlóra húzódik. Hasa feszült. Kezek előttem. Intenzív lejtőket végezünk az oldalakra. Taz fix. A vállak és a fej együtt mozognak. (1-2 perc).
3. Böngésszen vissza a térdre.
Menj a térdre egy szőnyegen. Lábak szélessége a medence / vállak. A fenék nagyon húzódnak. Vissza egyenesen. Kezek előttem. A lélegzetben lassan térjen vissza, és a kilégzésen visszatérünk eredeti helyzetébe. Ebben a gyakorlatban a sajtó legerősebb szivattyúzása mellett feszültek a comb elülső felületének izmait. Ezért azt javaslom, hogy egy kis független masszázs a comb széles izmai, hogy nem "pontozott".
4. Planck.
Kelj fel a bárban. A lábak egyenesek, lábak a varratokon a váll szélességén. Egyértelműen a vállak alatt. A fenék és a gyomor feszült. Néhány másodpercig állunk, majd a lábujjak miatt mozogunk. És egy kicsit több statika a statikában. A medence, a hátsó, a fej egy egyenes vonal.
5. Lábhajlítás fekvő.
A testmozgás fekvő. Kezdők számára azt javaslom, hogy a kezem az ökölbe kerüljön a fenék alatt. A fej hátulján vagy a fej feletti kezek. A csípőcsípőben lévő hajlító lábakat (felemelő lábak) végezzük. A kilégzésen a lélegzeten csökkentjük a lábakat, nem érintkezünk a padlóról (20-30 cm a padlóról). Kezdjük 10-szer. 30-szor folytatva.
Különleges utasítások: A terhelések során az izmok rendkívül szükségük van oxigénre. Ezért a gyakorlatok végrehajtása pontosan és helyesen lélegezzen be. Semmilyen esetben sem késlelteti a levegőt. Az izmok kevésbé "eltömődnek", és kevesebbet éljenek. Osztályok után vagy éjszaka a megszállás napján, vegyen egy forró zuhanyzót. Aztán minden képzés örömet fog hozni.
Legyen szép, boldog, egészséges és tele energiával!
Felvétel az osztályok számára: St. Petersburg https://vk.com/id2839201