Üdv mindenkinek! Natalia Nemkova, az ilyen irányok tanára, mint keverék (tánc), stretching és erőt képzés. Ifjúságában nehéz atlétikai volt - Powerlifting, a 3. felnőtt mentesítés ebben a sportban. Ezt követően táncol a tánc és a jelenet: olyan világ márkákkal dolgozott, mint Pacha és Buddhabar.
A lecke végén nyújtott stretching programokban mindig figyelem a meditációra és gyakorlatokra a testem érzésével, mind részvételét, belső szerveket. Segít az agy egy jelet, hogy a testrész, amely ebben különösen szüksége van (pl során a betegség) - vagyis ott, vitaminokat és ásványi anyagokat küldenek oda, és az immunitás aktívan részt vesz a munkában. Tanulmányoztam ezt a megközelítést az emberi test munkájával sok mesterekben, akik az indiai Ashramps-ben gyakoroltak (Ashram a kolostor analógja), a jogak és az edzők.
Az első lecke, aki úgy döntött, hogy megtanítja az amerikai Natalia-t, sok lány álma. Zsinór! Hogyan tanulhatjuk meg ezt a sport- és táncelemet otthon? Tehát az oktatónkkal együtt törekszünk a zsinegért.
Nem fogok bekapcsolni a nyújtás témájába, hogy a nyújtás hasznos a fizikai és erkölcsi egészségre. Csak azt mondom, hogy biztonságos, és szinte bárki számára elérhető, még egy sportember sem. A legfontosabb dolog az, hogy kis és fokozatosan kezdjenek.
A nyújtással különösen fontos, hogy figyeljen a helyes légzésre, és semmiképpen sem az erőfeszítés pillanatában. A gyakorlatok végrehajtásakor a kilégzést az izmok nyújtására kell elvégezni, ugyanakkor pihenjen.
A nyújtási gyakorlatok egyszerű kombinációja hozza a tisztelt longitudinális zsineget. Szint - újoncok és folytatva.
A nyújtást fűtéssel kell kezdeni. 10 guggolást és egy percnyi ugrást javasolok.
A comb belső és hátsó felületének zónáját nyúlik.
1. Fales. A testmozgás elvégezhető, a kezébe támaszkodva a térdre, vagy biztosítja magát, a padlóra támaszkodik. Kis minőségű (lemondás felfelé), kilégzés közben. Megjegyzés: Ha a minőség intenzív, várjon az izomrohamok (fájdalom az izmokban, néhány órán belül, vagy a szokatlan terhelés után). És annak érdekében, hogy a második képzés örömmel hozza, mindig vegyen egy forró zuhanyt az első után.
2. Engedje le a térd lábát. Emelje fel a bal lábát, és vigye el az ellenkező kezét neki, húzza fel egy zokni a fenék a kilégzéssel. Ugyanezt ismételjük meg a jobb lábaddal.
3. Engedje le a bal lábát a felemelkedésen, egyenesítse meg a jobb lábát előre, és tegye a sarokba, a kilégzéssel óvatosan engedje le a házat a jobb lábra. Ismételjük ugyanazt a dolgot, megváltoztatjuk a lábat.
4. A bal láb a szőnyeg szélén marad, és kiegyenesítjük a jobb lábát, és a sarokba helyeztük, a jobb csúszáshoz - a padlón.
5. Azáltal, hogy beépítette magát a kezével, tépje el először a padlót, először a lábak emelését, majd a térdet, és tegye a lábát a varratokra. Lágy minőségűek. Tartsa a kezét (!). Ugyanezt ismételjük a többi lábon.
6. Ha lehetséges, megyünk a zsinegbe.
A törekvések mellett, az otthoni zsinegen ülve, javasolhatom Mahi lábát, felváltva. Ehhez szilárdan meg kell ragadni a kezét a támogatásra. Mach a kilégzésen történik. A megfelelő mahah, a nyaknak nem szabad megtörni, nyugodt, de hangon kell lennie.
Kívánok, drága, sikeres törekvések és folytatás. Kezdje a kicsi, de rendszeresen, és az eredmény nagyon gyorsan jön.
Várjon új órákat!