Üdv mindenkinek! Ma megmutatom neked néhány gyakorlatot a gerinc nyújtására.
Mint tudod, a hátsó és a gerinc az egész szervezet alapja. Az egészséges spin és sima testtartás garantálja a megfelelő testmunka, valamint az egyszerű kecses járás, kényelmes alvás és jó teljesítmény.
1. A gyakorlatot állva végezzük. Lábak szélességét a vállak, medence magadban, kezek mögül a kastélyban, az index ujjak egyenesek és csatlakoztatva vannak. A vállak kihagyják, zökkenőmentesen tartják a fejét és egyenesen. Húzza a mozgásokat, amit a penge. (5-7 kortyolás).
2. A hátsó feküdt, húzza fel a kezét, lábát - zokni magad. Felváltva húzza a jobb / bal sarkot. (5-7 minden láb esetében).
3. A "Hajtás" állásban, üljön egy hengeres csonton, húzza meg a fenéket a kezével, spin sima, magad, a lépések közötti távolság két láb. A kezem hátuljának fejét és a kilégzés fejét csomagoljuk, a kezeddel csökkentem a fejét, és megkerestem a mellkasi állát. A lélegzetemben emelje fel a fejét, és kilégzés közben ismét elhagyja (5-7 alkalommal).
4. Fordulok a gyomor felett, felkelek a "macska" pózba, kézzel. Tehát felváltva fordulunk, majd a bal váll, keresve a vállát, hogy megérintse a padlót. (5-7 alkalommal minden vállon).
5. A "macska" pózban egy kéz közepén, támogatja. A második kéz "merülés" a tenyér és a térd között, tegye a vállra. Emelje fel és keresse fel és nézze meg a tenyerét. (Egyszerre mindegyik kezében. Ilyen pozícióban 20-30 másodperc).
Miután elvégezte ezt a gyakorlatok sorozatát, üljön le, engedje le a bogyókat a sarokba, és támaszkodva húzza előre a kezét. Ez a testtartás kompenzálja az alsó hátoldalon lévő terhelést, és eltávolítja a feszültséget a gyakorlat után.
Ha hátfájás vagy nyaki osztályod van, akkor ezeket a gyakorlatokat naponta, megkönnyebbülés az első napokban. Az eredmény azonnal jön.
Megjegyzés: Minden gyakorlatot lassan kell elvégezni, feszültség nélkül, a sima légzés megfigyelése. A lélegzetben helyezkedünk el, kilégzéssel, erőfeszítést teszünk.
Ezek a gyakorlatok nagyon jóak a reggeli töltéshez. Először is, gyors és egyszerű, másodszor, a gerincvel való munkához, a test felébred, a légzés szabad lesz.
Írás bejegyzés: St. Petersburg https://vk.com/id2839201