Belly cantik, seksi dan feminin - subjek kekaguman untuk pria. Belly adalah pusat energi perempuan, magnet untuk lawan jenis. Atas keindahannya, Anda perlu bekerja secara lahiriah dan internal. Tetapi tidak selalu hasilnya membuat dirinya terasa cepat. Oleh karena itu, jangan kehilangan waktu dan kekuatan sia-sia, saya akan menunjukkan kepada Anda beberapa latihan paling efektif pada otot perut.
1. Mengencangkan perut.
Metode termudah dan paling efektif, bahkan untuk malas, terus-menerus, di mana pun Anda berada, untuk menjaga otot perut menjadi nada. Sehingga perut terus ditarik. Sangat nyaman untuk melakukan latihan ini dalam transportasi: Jangan terburu-buru duduk, berdiri persis dan menarik perut ke dalam diri Anda. Pernapasan bahkan.
Di rumah, kami mengambil napas dalam-dalam, menggembungkan perut, dan buang napas, benar-benar menghancurkan perut dari udara dan mengejannya. Tindakan pencegahan: Karena latihan ini juga bernafas, hati-hati, mulai dari 5 kali, setiap hari meningkatkan jumlah napas dan pernafasan. Kejelasan pikiran, keputusan cepat dijamin! Otakmu akan menyenangkan!
2. Miring ke samping.
Latihan dilakukan berdiri. Kaki pada lebar bahu atau sedikit lebih lebar, ditekan dengan erat ke lantai. Lutut sedikit bengkok, pantat diperketat, tulang ekor membentang ke lantai. Perut itu tegang. Tangan di depanku. Kami melakukan lereng yang intens ke samping. TAZ sudah diperbaiki. Bahu dan kepala bergerak bersama. (1-2 menit).
3. Miringkan kembali lutut.
Berlutut di atas permadani. Kaki pada lebar panggul / bahu. Bokong sangat ditarik. Kembali lurus. Tangan di depanku. Dalam napas perlahan menyimpang kembali dan pada pernafasan kita kembali ke posisi semula. Dalam latihan ini, selain pemompaan yang paling kuat dari pers, otot-otot permukaan depan paha tegang. Oleh karena itu, saya sarankan untuk membuat pijatan independen kecil dari otot-otot luas paha sehingga dia tidak "mencetak gol".
4. Planck.
Bangun di bar. Kaki lurus, kaki pada jahitan pada lebar bahu. Telapak tangan dengan jelas di bawah bahu. Bokong dan perut tegang. Kami berdiri beberapa detik, lalu pindah bolak-balik karena jari kaki. Dan sedikit lebih banyak berdiri dalam statika. Panggul, punggung, kepala adalah satu garis lurus.
5. Membungkuk Bendung.
Latihan dilakukan berbohong. Untuk pemula, saya sarankan meletakkan tangan saya di tinju di bawah bokong. Untuk melanjutkan - tangan di bagian belakang kepala atau di atas kepala. Kami melakukan lentur kaki di pinggul sendi (mengangkat kaki). Pada pernafasan, napas, kami menurunkan kaki, tidak bersentuhan dengan lantai (20-30 cm dari lantai). Mari kita mulai 10 kali. Untuk melanjutkan - mulai 30 kali.
Petunjuk Khusus: Selama beban, otot kita sangat membutuhkan oksigen. Oleh karena itu, melakukan latihan, bernapas persis dan benar. Dalam hal tidak menunda napas Anda. Otot akan kurang "tersumbat" dan lebih sedikit. Setelah kelas atau pada malam hari pada hari pekerjaan, mandi air panas. Maka setiap pelatihan Anda akan membawa kesenangan.
Jadilah cantik, bahagia, sehat dan penuh energi!
Rekaman untuk Kelas: St. Petersburg https://vk.com/id2839201