Halo semuanya! Saya Natalia Nemkova, seorang guru dari arah seperti campuran (menari), peregangan dan latihan kekuatan. Di masa mudanya, ia terlibat dalam atletik berat - Powerlifting, saya memiliki debit dewasa ke-3 dalam olahraga ini. Selanjutnya, mengikat hidupnya dengan menari dan adegan: bekerja dengan merek dunia seperti Pacha dan Buddhabar.
Dalam program peregangan Anda di akhir pelajaran, saya selalu memperhatikan meditasi dan praktik dalam perasaan tubuh saya, masing-masing bagiannya, organ dalam. Ini membantu otak untuk mentransmisikan sinyal ke bagian tubuh itu, yang secara khusus ini perlu (misalnya, selama penyakit) - ada di sana bahwa vitamin dan mineral dikirim ke sana, dan kekebalan secara aktif terlibat dalam pekerjaan. Saya mempelajari pendekatan ini dalam bekerja dengan tubuh manusia di banyak tuan yang telah berlatih di Ashrams India (Ashram adalah analog biara), yogis dan pelatih.
Pelajaran pertama yang memutuskan untuk mengajar kami Natalia adalah impian banyak gadis. Membelitkan! Bagaimana cara mempelajari elemen olahraga dan tari ini di rumah? Jadi, kami berjuang untuk benang bersama dengan instruktur kami.
Saya tidak akan mempelajari tema tentang bagaimana peregangan bermanfaat untuk kesehatan fisik dan moral. Saya hanya mengatakan bahwa itu aman dan tersedia untuk hampir semua orang, bahkan bukan orang olahragawan. Yang utama adalah mulai dengan kecil dan bertahap.
Dengan peregangan, sangat penting untuk memperhatikan pernapasan yang benar dan dalam hal kasus pada saat usaha. Saat melakukan latihan, pernafasan harus dilakukan pada peregangan otot, sambil mengendurkannya pada saat yang sama.
Kombinasi sederhana latihan peregangan akan membawa benang longitudinal yang dihargai. Tingkat - pemula dan berlanjut.
Peregangan harus dimulai dengan pemanasan. Saya merekomendasikan 10 squat dan satu menit lompatan.
Kami meregangkan zona permukaan bagian dalam dan belakang paha.
1. Jatuh. Latihan ini dapat dilakukan, bersandar pada tangan ke lutut, atau mengasuransikan dirinya sendiri, mengandalkan lantai. Kualitas kecil (goyang naik-turun), buang napas turun. Catatan: Jika kualitasnya intens, tunggu serangan otot (nyeri pada otot yang timbul dalam beberapa jam atau hari setelah beban yang tidak biasa). Dan agar pelatihan kedua untuk membawa kesenangan, selalu mandi air panas setelah yang pertama.
2. Turunkan kaki lutut. Angkat kaki kiri Anda dan ambil tangan yang berlawanan untuknya, tarik kaus kaki ke pantat dengan buang napas. Kami mengulangi hal yang sama dengan kaki kanan.
3. Turunkan kaki kiri pada kenaikan, luruskan kaki kanan ke depan dan letakkan di tumit, dengan buang napas dengan hati-hati turunkan perumahan ke kaki kanan. Kami mengulangi hal yang sama, mengubah kaki.
4. Kaki kiri tetap berada di tepi karpet, dan kami meluruskan kaki kanan dan mengenakan tumit, untuk slip yang lebih baik - di lantai.
5. Dengan membawakan diri Anda dengan tangan Anda, robek dari lantai terlebih dahulu mengangkat kaki, lalu lutut dan letakkan kaki pada jahitannya. Kami membuat kualitas lembut. Simpan di tangan Anda (!). Kami ulangi sama di kaki lainnya.
6. Jika memungkinkan, kita pergi ke benang.
Selain aspirasi, duduk di benang belajar di rumah, saya dapat merekomendasikan kaki Mahi, bergantian. Untuk melakukan ini, perlu untuk dengan kuat meraih tangan untuk dukungan. Mach dilakukan saat menghembuskan napas. Dengan Mahah yang tepat, leher tidak boleh ketegangan, harus santai, tetapi dalam nada.
Saya berharap Anda, mahal, sukses dalam berupaya dan berkelanjutan. Mulailah dengan kecil, tetapi secara teratur, dan hasil Anda akan datang dengan sangat cepat.
Tunggu pelajaran baru!