Ndewo onye ọ bụla! Anọ m Natalia Nemkova, onye nkuzi nke nduzi dị ka mix (ịgba egwu), ịgbatị na ọzụzụ ike. N'oge ntorobịa ya, ọ na-eme ihe dị egwu na-eme egwuregwu dị egwu - Policking, enwere m mkpụrụ ego nke atọ na egwuregwu a. Nke mere, jikọrọ ndụ ya na ịgba egwu na ebe a na-egwu egwu: na ụdị ụdị ụwa dị ka pacha na Budhabar rụọ ọrụ.
Na mmemme ị na-agbatị gị na njedebe nke nkuzi, m na-a toa ntị na uche na omume na mmetụta nke ahụ m, akụkụ ya nke ọ bụla. Ọ na - enyere ụbụrụ aka ibugharị akụkụ ahụ, nke dị mkpa (dịka ọmụmaatụ, na - eziga vitamin na mineral na - arụsi ike n'ọrụ n'ọrụ ahụ. Agụrụ m usoro a na ahụ mmadụ na-arụ ọrụ na ọtụtụ nna ukwu na ndị India na Indian.
Ihe nkuzi mbụ nke kpebiri ịkụziri anyị Natalia bụ nrọ ọtụtụ ụmụ agbọghọ. Tyline! Etu esi amuta egwuregwu a na egwu di n'ụlọ? Yabụ, anyị na-agba mbọ na ngwungwu ahụ na onye nkụzi anyị.
Agaghị m enwetụtaghị isiokwu nke ụzọ ịgbatị bara uru maka anụ ahụ na ahụ ike. M na-ekwu na ọ nweghị nchekwa, ọ dị onye ọ bụla, ọ bụghị onye na-eme egwuregwu. Isi ihe bụ ịmalite na obere ma jiri nwayọ.
Site na ịgbatị, ọ dị mkpa karịsịa ị attentiona ntị na iku ume ziri ezi na ọ bụla ikpe na-adịghị mma. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, a ga-arụ ọrụ ume a na-agbatị akwara, ebe na-adị mma n'otu oge.
Njikọ dị mfe nke ịgbatị agbatị ga-eweta ogologo oge. Larịị - A na-aga n'ihu.
A ga-eji kpo oku. M na-akwado squats 10 na nkeji nke jumps.
Anyị na-agbasa mpaghara nke ime ma n'azụ ala n'apata ụkwụ.
1. Ada. Enwere ike ịme mmega ahụ, dabere na aka na ikpere, ma ọ bụ ntunye aka n'onwe ya, ịdabere n'ala. Obere ogo (na-agbadata elu), na-agba ume. IHE: Ọ bụrụ na ogo dị oke mkpa, chere maka mwakpo akwara (mgbu na mọzụlụ na-ebilite n'ime awa ole na ole ma ọ bụ ụbọchị mgbe ibu pụrụ iche). Ma n'usoro nke abụọ iji weta ihe ụtọ, na-ewe ebe ịsa ahụ ọkụ mgbe niile.
2. Wedata ukwu ikpere. Welienụ ụkwụ gị ụkwụ, werekwa ya onwe ya, kwalie sọks na Bookock. Anyị na-ekwughachi otu na ụkwụ aka nri.
3. Wedata ụkwụ aka ekpe na ịrị elu, gbachie ụkwụ aka nri n'ihu ma tinye ya n'ikiri ụkwụ, jiri nwayọ na-ewepụ ala ụlọ ahụ ruo ụkwụ aka nri. Anyị na-emeghachi otu ihe ahụ, gbanwee ụkwụ.
4. Nkwụ ụkwụ aka ekpe na-anọgide na nsọtụ nke rug, anyị na-eme ka ụkwụ aka nri mee ma tinye ikiri ụkwụ, maka ịchafụ - n'ala.
5. Site na iji aka gị kewaa onwe gị, kewapụ n'ala mbụ na ebuli ụkwụ, mgbe ahụ ikpere ma tinye ụkwụ na seams. Anyị na-eme dị nro. Jide n'aka gị (!). Anyị na-ekwughachi otu na ụkwụ ndị ọzọ.
6. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, anyị na-aga na Twine.
Na mgbakwunye na ihe dị iche iche, ịnọdụ ala na-amụ ihe na-amụ ihe n'ụlọ, enwere m ike ịkwado ụkwụ Mahi, n'ụzọ dị iche. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ijide aka gị maka nkwado. A na-emekwa mach na ume. Mahah nke kwesịrị ekwesị, olu ekwesịghị nje, kwesịrị izu ike, kama ọ bụ ụda.
Achọrọ m gị, dị ọnụ, nwee ihe ịga nke ọma na mbọ na-aga n'ihu. Jiri obere, mana mgbe niile, na nsonaazụ gị ga-abịa ngwa ngwa.
Chere uto ohuru!