Halló allir! Ég er Natalia Nemkova, kennari slíkrar leiðbeiningar sem blanda (dans), teygja og styrkþjálfun. Í æsku sinni var hann þátt í miklum íþróttum - powerlifting, ég er með 3. fullorðins útskrift í þessari íþrótt. Í kjölfarið bundið líf sitt með dans og vettvangi: unnið með slíkum heimsmerkjum sem Pacha og Buddhabar.
Í teygjaáætlunum þínum í lok lexíu, þá borga ég alltaf athygli á hugleiðslu og venjur á tilfinningu líkama minnar, hver hluti þess, innri líffæri. Það hjálpar heilanum að senda merki um þann hluta líkamans, sem í þessu sérstaklega þarf (til dæmis meðan á sjúkdómnum stendur) - það er þar sem vítamín og steinefni eru send þar og ónæmi er virkur þátttakandi í vinnunni. Ég lærði þessa nálgun í að vinna með mannslíkamanum í mörgum meistarum sem höfðu æft í indverskum ashrampum (Ashram er hliðstæður klaustrunarinnar), Yogis og þjálfarar.
Fyrsta lexía sem ákvað að kenna okkur Natalia er draumur margra stúlkna. Twine! Hvernig á að læra þetta íþrótta- og dansþátt heima? Þannig að leitast við að twine ásamt kennara okkar.
Ég mun ekki kafa inn í þema þess hvernig teygja er gagnlegt fyrir líkamlega og siðferðilega heilsu. Ég segi bara að það sé öruggt og er í boði fyrir næstum einhver, ekki einu sinni íþróttamaður. Aðalatriðið er að byrja með litlum og smám saman.
Með teygja er sérstaklega mikilvægt að fylgjast með réttri öndun og í engu tilviki eru í augnablikinu. Þegar æfingar eru gerðar skal útöndunin fara fram á að teygja vöðvana, en slaka á það á sama tíma.
Einföld samsetning af teygja æfingum mun koma þykja vænt um lengdarvín. Level - newbies og áframhaldandi.
Teygja ætti að byrja með upphitun. Ég mæli með 10 knattspyrnu og mínútu stökk.
Við teygjum svæðið á innri og bakhlið læri.
1. Fallið. Æfingin er hægt að framkvæma, halla sér á hendur annaðhvort á hnéið, eða tryggja sig, treysta á gólfið. Lítil gæði (swaying upp-niður), anda frá sér. Athugaðu: Ef gæði er ákafur, bíddu eftir vöðvaspennum (sársauki í vöðvum sem stafa af nokkrum klukkustundum eða dögum eftir óvenjulega álag). Og til þess að seinni þjálfunin sé ánægð skaltu alltaf taka heitt sturtu eftir fyrsta.
2. Leggið hnéfóta. Lyftu vinstri fótinn og taktu það hið gagnstæða hönd fyrir hann, taktu upp sokkann í rassinn með anda. Við endurtaka það sama með hægri fæti.
3. Leggðu inn vinstri fótinn á hækkuninni, rétta hægri fótinn áfram og settu á hælinn, með anda vandlega lækka húsnæði niður á hægri fótinn. Við endurtaka það sama, að breyta fótinn.
4. Vinstri fóturinn er á brún gólfmottains, og við rétta hægri fótinn og setti á hælinn, til þess að betri miði - á gólfið.
5. Með því að innbyggða þig með höndum þínum, tár í burtu frá gólfinu fyrst að lyfta fótunum, þá hné og setja fót á saumunum. Við gerum mjúk gæði. Haltu höndum þínum (!). Við endurtaka það sama á hinum fótum.
6. Ef mögulegt er, förum við í twine.
Til viðbótar við vonina, sem situr á twine nám heima, get ég mælt með Mahi fótum, til skiptis. Til að gera þetta er nauðsynlegt að þakka höndum þínum fyrir stuðninginn. Mach er gert á anda. Með rétta Mahah, ætti hálsinn ekki álag, ætti að slaka á, en í tón.
Ég óska þér, dýrt, velgengni í viðleitni og samtökum. Byrjaðu með litlum, en reglulega, og niðurstaðan þín mun koma mjög fljótt.
Bíddu eftir nýjum kennslustundum!