Bella, sexy e pancia femminile - il soggetto di ammirazione per gli uomini. La pancia è un centro per l'energia femminile, un magnete per il sesso opposto. Sulla sua bellezza devi lavorare verso l'esterno e internamente. Ma non sempre il risultato fa sentire rapidamente. Pertanto, non perdere tempo e forze in vana, ti mostrerò alcuni degli esercizi più efficaci sui muscoli addominali.
1. Stringere l'addome.
Il metodo più semplice ed efficace, anche per il pigro, è costantemente, ovunque tu sia, per mantenere i muscoli addominali in un tono. In modo che la pancia sia costantemente disegnata. Molto comodo per svolgere questo esercizio nel trasporto: non correre a sedersi, stare esattamente e tirare la pancia in te stesso. La respirazione è pari.
A casa, prendiamo un respiro profondo, gonfiando lo stomaco ed espiriamo, devastando completamente la pancia dall'aria e lo sforzando. Precauzioni: poiché questo esercizio è anche un respiro, fare attenzione, iniziare da 5 volte, ogni giorno aumentando il numero di respiri ed esalazioni. Chiarezza della mente, la decisione rapida è garantita! Il tuo cervello si diletterà!
2. inclinazione ai lati.
L'esercizio fisico è fatto in piedi. Piede sulla larghezza delle spalle o leggermente più ampia, strettamente premuto sul pavimento. Le ginocchia sono leggermente piegate, i glutei sono serrati, il tailbone si estende sul pavimento. La pancia è tesa. Mani di fronte a me. Effettuiamo pendii intensi ai lati. Taz è fisso. Spalle e testa che si muovono insieme. (1-2 minuti).
3. Inclinare indietro sulle ginocchia.
Mettiti in ginocchio su un tappeto. Piedi sulla larghezza della pelvi / spalle. I glutei sono molto disegnati. Indietro dritto. Mani di fronte a me. Nel respiro lentamente deviare indietro e sull'espirazione torniamo alla sua posizione originale. In questo esercizio, oltre al pompaggio più potente della stampa, i muscoli della superficie anteriore della coscia sono tesi. Pertanto, consiglio di fare un piccolo massaggio indipendente degli ampi muscoli della coscia in modo che non "segnato".
4. Planck.
Alzati nel bar. Piedi dritti, piedi sulle cuciture sulla larghezza delle spalle. Palm chiaramente sotto le spalle. I glutei e lo stomaco sono tesi. Siamo alcuni secondi, quindi spostano avanti e indietro a causa delle dita dei piedi. E un po 'più stand in statica. Il bacino, la schiena, la testa è una linea retta.
5. Piegatura del piede che si trova.
L'esercizio fisico viene eseguito menzogne. Per i principianti, consiglio di mettere le mani nei pugni sotto i glutei. Per continuare - mani sul retro della testa o sopra la testa. Eseguiamo le gambe di piegatura nell'articolazione dell'anca (gambe di sollevamento). Sull'espirazione, al respiro, abbassiamo le gambe, non a contatto con il pavimento (20-30 cm dal pavimento). Iniziamo 10 volte. Per continuare - da 30 volte.
Istruzioni speciali: durante i carichi, i nostri muscoli hanno bisogno di ossigeno. Pertanto, eseguendo esercizi, respirare esattamente e correttamente. In nessun caso ritardare il tuo respiro. I muscoli saranno meno "intasati" e rallegrarsi meno. Dopo le lezioni o di notte il giorno dell'occupazione, prendi una doccia calda. Allora ogni tuo allenamento porterà piacere.
Sii bello, felice, sano e pieno di energia!
Registrazione per lezioni: St. Petersburg https://vk.com/id2839201