Ciao a tutti! Sono Natalia Nemkova, un insegnante di tali direzioni come un mix (danza), stretching e forza di formazione. Nella sua giovinezza, era impegnato nel pesante atletico - powerlifting, ho il terzo scarico degli adulti in questo sport. Successivamente, ha legato la sua vita con danza e scena: ha lavorato con marchi del mondo come Pacha e Buddhabar.
Nei tuoi programmi di stretching alla fine della lezione, prestare sempre attenzione alla meditazione e alle pratiche sulla sensazione del mio corpo, ciascuna della sua parte, organi interni. Aiuta il cervello a trasmettere un segnale a quella parte del corpo, che in questo, in particolare, ha bisogno (ad esempio, durante la malattia) - è lì che le vitamine e i minerali vengono inviati lì e l'immunità è attivamente coinvolta nel lavoro. Ho studiato questo approccio nel lavorare con il corpo umano in molti maestri che avevano praticato in AshRamps indiani (Ashram è un analogo del monastero), yogi e allenatori.
La prima lezione che ha deciso di insegnarci Natalia è il sogno di molte ragazze. Spago! Come imparare questo elemento sportivo e danza a casa? Quindi, ci sforziamo per il spago insieme al nostro istruttore.
Non approfonderò il tema di come lo stretching è utile per la salute fisica e morale. Dico solo che è sicuro ed è disponibile per quasi chiunque, nemmeno una persona sportiva. La cosa principale è iniziare con piccoli e gradualmente.
Con uno stretching, è particolarmente importante prestare attenzione alla corretta respirazione e in nessun caso sono al momento dello sforzo. Quando si eseguono esercizi, l'espirazione dovrebbe essere eseguita su stretching i muscoli, mentre lo rilassando allo stesso tempo.
Una semplice combinazione di esercizi di stretching porterà il cargo longitudinale caro. Livello - Newbiet e continua.
Lo stretching dovrebbe essere avviato con il riscaldamento. Raccomando 10 squat e un minuto di salti.
Allungiamo la zona della superficie interna e posteriore della coscia.
1. caduto. L'esercizio può essere eseguito, appoggiato alle mani sul ginocchio, o assicurarsi, facendo affidamento sul pavimento. Piccola qualità (ondeggiando verso il basso), espirare verso il basso. Nota: se la qualità è intensa, attendere attacchi muscolari (dolore ai muscoli derivanti da poche ore o giorni dopo il carico insolito). E in modo che il secondo allenamento porti piacere, prendi sempre una doccia calda dopo il primo.
2. Abbassare la gamba del ginocchio. Alza la gamba sinistra e prendi la mano opposta per lui, tira su un calzino sul gluteo con espirazione. Ripetiamo lo stesso con il piede giusto.
3. Abbassare la gamba sinistra in aumento, raddrizzare la gamba destra in avanti e indossare il tallone, con espirare attentamente abbassare l'alloggiamento verso la gamba destra. Ripetiamo la stessa cosa, cambiando la gamba.
4. La gamba sinistra rimane sul bordo del tappeto, e raddrizziamo la gamba destra e indossiamo il tallone, per una migliore scorta - sul pavimento.
5. Inbuilding te stesso con le tue mani, strappare dal pavimento prima il sollevamento delle gambe, poi al ginocchio e mettere un piede sulle cuciture. Facciamo una qualità morbida. Tieni le tue mani (!). Ripetiamo lo stesso sulle altre gambe.
6. Se possibile, andiamo al cordoncino.
Oltre alle aspirazioni, seduti sul cordoncino studiando a casa, posso raccomandare le gambe di Mahi, alternativamente. Per fare questo, è necessario afferrare fermamente le mani per il supporto. Mach è fatto sull'espirazione. Con il corretto Mahah, il collo non dovrebbe tentare, dovrebbe essere rilassato, ma in un tono.
Ti auguro costoso, successo in tentativi e continuazioni. Inizia con piccoli, ma regolarmente, e il tuo risultato verrà molto rapidamente.
Aspetta nuove lezioni!