Ciao a tutti! Oggi ti mostrerò alcuni esercizi sullo stretching della colonna vertebrale.
Come sai, la schiena e la colonna vertebrale sono la base dell'intero organismo. Spinta sana e postura liscia è una garanzia del lavoro corporeo destro, così come un'andatura graziosa facile, il sonno confortevole e una buona prestazione.
1. L'esercizio è eseguito in piedi. Gambe sulla larghezza delle spalle, pelvi in te stesso, le mani da dietro nel castello, le dita dell'indice sono dritte e collegate. Le spalle vengono omesse, mantengono la testa senza intoppi e dritte. Tirando i movimenti che portiamo la lama. (5-7 sorseggiando).
2. Sdraiati sulla schiena, disegna le mani in alto, le gambe - calze su te stesso. Tirare alternativamente il tallone destro / sinistro. (5-7 per ogni gamba).
3. Nel post "fold", siediti su un osso cilindro, serrare i glutei con le mani, girare liscio, su te stesso, la distanza tra le orme è di due piedi. Avviamo la testa della parte posteriore delle mie mani e all'espirazione abbassa la testa con le mani, cercando di toccare il castoro. Sul respiro alza la testa indietro e in espirazione di nuovo omettere (5-7 volte).
4. Rivolgo lo stomaco, alzai nel "gatto" posa, le mani larghe. Quindi ci svoltiamo alternativamente, quindi la spalla sinistra, cercando la spalla per toccare il pavimento. (5-7 volte su ciascuna spalla).
5. Nella posa "gatto" una mano nel mezzo, sta supportando. La seconda mano "tuffarsi" tra palmo e ginocchio, mettilo sulla spalla. Alzarsi e cercare e guardando il palmo. (Una volta per ogni mano. In tale posizione, è 20-30 secondi).
Dopo aver eseguito questa serie di esercizi, sedersi, abbassare le bacche sui talloni e, appoggiando, tira le mani avanti. Questa postura compensa il carico sulla parte bassa della schiena e rimuove la tensione dopo l'esercizio.
Se hai mal di schiena o dipartimento cervicale, eseguendo questi esercizi ogni giorno, sollievo ti sentirai nei primi giorni. Il risultato viene immediatamente.
Nota: tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, senza tensione, osservando la respirazione liscia. Al respiro stiamo in posizione, in espirazione, facciamo uno sforzo.
Questi esercizi sono molto buoni da usare per la ricarica del mattino. Innanzitutto, è veloce e semplice, e in secondo luogo, grazie al lavoro con la colonna vertebrale, il corpo risveglia, la respirazione diventa libera.
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