美しい、セクシーで女性らしい腹 - 男性のための賞賛の主題。腹は女性エネルギーの中心地、異性のための磁石です。その美しさの上にあなたは外側にそして内部的に働く必要があります。しかし、常に結果が迅速に感じられるわけではありません。したがって、無駄に時間や力を失うことはありません、私はあなたに腹筋に最も効果的な演習のいくつかを見せます。
1.腹部を締めます。
怠惰でさえも、最も効果的で最も効果的な方法は、腹筋をトーンに保つために、あなたがどこにいても絶えずされています。腹が絶えず描かれているように。輸送でこの演習を行うのに非常に便利：座って急いで、正確に立ち、腹を引っ張ってください。呼吸は偶数です。
自宅では、深呼吸をし、胃を膨張させ、吐き出し、空気から腹を壊してそれを緊張させます。注意事項：この演習も呼吸であるため、注意してください。毎日息切れや呼気の数を増やす毎日、毎日5回から始まります。心の明瞭さ、急速な決定は保証されています！あなたの脳は喜びます！
側面に傾けます。
運動は立っています。肩の幅またはわずかに広く、床にしっかりと押し付けられた足。膝はわずかに曲がっています、お尻は締められ、テールボーンは床に伸びます。腹は時制です。私の前に手。私たちは側面に激しい斜面を実行します。 TAZは固定されています。肩と頭が一緒に移動します。 （1~2分）
3.膝の上に傾けます。
敷物の上に膝に乗ってください。骨盤/肩の幅の足。お尻はとても描かれています。まっすぐに戻る。私の前に手。息の中でゆっくりと戻って吐き出し、私たちは元の位置に戻ります。この演習では、プレスの最も強力なポンピングに加えて、太ももの前面の筋肉が緊張されています。したがって、彼女が「採点」しないように太ももの広い筋肉の小さな独立したマッサージを作ることをお勧めします。
4.プランク。
バーで起きます。足ストレート、肩の幅の縫い目の上の足。肩の下の手のひら。お尻と胃は緊張しています。私たちは数秒に立ち、つま先のために前後に移動します。そしてもう少し静的に立っています。骨盤、背中、頭は1つの直線です。
5.足の曲がりが嘘をついています。
運動が行われて行われます。初心者のために、私はお尻の下の拳に手を入れていることをお勧めします。継続するために - 頭の後ろまたは頭の上の手を握ってください。私たちは股関節（脚を上げる）に曲げ脚を実行します。呼気では、息に瀕している、床と接触していない（床から20~30cm）。 10回起動しましょう。続くために - 30回から。
特別な指示：荷重中、私たちの筋肉は極端に酸素を必要とします。したがって、演習を実行し、正確かつ正確に呼吸します。なぜならあなたの息を遅らせないでください。筋肉は「詰まっている」、歓声が少なくなるでしょう。授業の後や職業の日の夜に、熱いシャワーを浴びてください。それからすべてのあなたのトレーニングは喜びをもたらすでしょう。
美しく、幸せ、健康的でエネルギーに満ちている！
クラスの録音：サンクトペテルブルクhttps://vk.com/id2839201