みなさん、こんにちは！今日私はあなたに背骨のストレッチ上のいくつかの演習を見せます。
あなたが知っているように、背中と背骨は全生物の基盤です。健康的なスピンとスムーズな姿勢は、適切なボディーワークの保証、そして簡単な優雅な歩行、快適な睡眠と良好な性能です。
1.運動は立って行われます。肩の幅、骨盤、骨盤の幅、城の後ろから手、指数の指はまっすぐで接続されています。肩は省略され、ヘッドをスムーズにしてまっすぐに保ちます。引っ張り運動刃をもたらします。 （5-7スピッピング）。
2.背中に横たわって、あなたの手を伸ばし、足 - 自分の靴下を描きます。交互に左右のかかとを引っ張ります。 （各脚の5-7）。
3.ポスト「折り」で、シリンダーボーンの上に座って、手で臀部を締め、スピードスピン、スピンスピン、フットステープ間の距離は2フィートです。私たちは私の手の後ろの頭を包み、吐き出しであなたの手で頭を下げ、胸のあごに触れようとしています。息の上で頭を上げ、再び吐き出しを省略してください（5~7回）。
4.私は胃をひっくり返し、「猫」のポーズで立ち上がって、手幅です。だから私たちは交互に、そして左肩をめくるので、床に触れるために肩を求めています。 （各肩の5-7回）。
5.片手の片手で「猫」の姿勢で、それは支持しています。 2番目の手がヤシと膝の間の「ダイビング」、それを肩に置きます。立ち上がって見て、手のひらを見てください。 （各手に1回。そのような位置では20~30秒）。
このシリーズの演習を行った後、座って、かかとの果実を下げ、傾いている、手を前もって引っ張ってください。この姿勢は腰の負荷を補償し、運動後の電圧を除去します。
あなたが腰痛や子宮頸部の部門を持っているならば、これらの演習を毎日実行しているなら、あなたは最初の日にあなたが感じるでしょう。結果は即座に来ます。
注：すべての演習は、緊張なしでゆっくりと実行され、滑らかな呼吸を観察してください。私たちは声で立っている息では、呼気中、私たちは努力をします。
これらの演習は朝の充電のために使うのが非常に良いです。まず、それは迅速かつ簡単で、そして次に、背骨を使った仕事のおかげで、体が目覚めている、呼吸は自由になります。
記入記入：セントピーターズバーグhttps://vk.com/id2839201