Belungan apik, seksi lan feminin - subyek kagum kanggo pria. Belly minangka pusat kanggo energi wanita, magnet kanggo jinis lawan. Liwat kaendahane sampeyan kudu nyambut gawe ing njero lan internal. Nanging ora mesthi asil nggawe dhewe kanthi cepet. Mula, aja kelangan wektu lan pasukan tanpa sia-sia, aku bakal nuduhake sawetara latihan sing paling efektif ing otot weteng.
1. Ngencengi padharan.
Cara paling gampang lan paling efektif, sanajan kanggo kesed, tetep ana ing ngendi wae, supaya otot weteng ing nada. Supaya weteng terus digambar. Sing trep banget kanggo nindakake latihan iki ing transportasi: Aja cepet-cepet njagong, ngadeg persis lan narik weteng menyang awake dhewe. Napas malah.
Ing omah, ambegan sing jero, nuntun weteng, lan gempur, rampung ngancurake weteng saka udhara lan sempit. Langkah-langkah: Amarga latihan iki uga ambegan, ati-ati, diwiwiti saka kaping 5, saben dina nambah jumlah napas lan exhalations. Kejelasan pikiran, keputusan cepet dijamin! Otak sampeyan bakal seneng!
2. Ngiringake ing sisih.
Olahraga wis rampung ngadeg. Sikil ing jembaré pundhak utawa rada amba, kenceng menyang lantai. Dhengkul rada bengkok, bokong dikencengi kanthi kenceng, tailbone kanthi gedhe menyang lantai. Weteng tegang. Tangan ing ngarepku. Kita nindakake lereng sing kuat ing sisih pinggir. Taz tetep. Pundak lan sirah terus maju. (1-2 menit).
3. Ngiringake ing dhengkul.
Tekan lutut ing karpet. Kaki ing jembaré panggul / pundhak. Buttocks digambar banget. Mundur langsung. Tangan ing ngarepku. Ing napas alon-alon lan ambruk kita bali menyang posisi asline. Ing latihan iki, saliyane pompa sing paling kuat ing pers, otot ngarep paha selehake. Mula, aku nyaranake nggawe pijet independen saka otot ing sudhut ing sudhut, supaya dheweke ora "nyetak".
4. Plancongan.
Munggah ing bar. Kaki langsung, sikil ing lapisan ing jembaré pundhak. Palm kanthi cetha ing ngisor pundhak. Buttocks lan weteng tegang. Kita ngadeg sawetara detik, banjur mundur amarga driji sikil. Lan luwih akeh sing ngadeg ing statis. Pelvis, mburi, sirah minangka salah sawijining garis lurus.
5. sikil bending.
Latihan ditindakake. Kanggo pamula, aku nyaranake nempuh tangan ing tangane ing ngisor bokong. Kanggo terus - tangan ing mburi sirah utawa ndhuwur sirah. Kita nindakake sikil mbengkongake ing sendi hipung (ngunggahake sikil). Ing ambegan, ambegan, kita ngedhunake sikil, ora ana hubungane karo lantai (20-30 cm saka lantai). Ayo miwiti kaping 10. Kanggo terus - wiwit 30 kaping.
Pandhuan khusus: Sajrone akeh, otot banget butuh oksigen. Mula, latihan sing nindakake, ambegan kanthi bener lan bener. Ora ngono, tundha ambegan. Otot bakal kurang "clogged" lan surak kurang. Sawise kelas utawa ing wayah wengi ing dina pendhudhukan, njupuk padusan sing panas. Banjur saben latihan sampeyan bakal seneng.
Dadi ayu, seneng, sehat lan kebak energi!
Rekam kanggo Kelas: St. Petersburg https://vk.com/id2839201