Halo kabeh! Aku Nemkova Nemkova, guru saka arah kasebut minangka campuran (tarian), latihan latihan lan kekuatan. Ing mudha, dheweke melu olahraga atlit - powersift, aku duwe pembuangan diwasa kaping 3 ing olahraga iki. Sabanjure, tali nyawane kanthi nari lan pemandangan: makarya karo merek jagad iki minangka Pacha lan Buddhabar.
Ing program regasan sampeyan ing pungkasan pelajaran, aku mesthi menehi perhatian kanggo semedi lan praktik babagan awak, saben bagean, organ internal. Mbantu otak kanggo ngirim sinyal kanggo bagean awak, utamane sing dibutuhake (umpamane, amarga ana vitamin lan kakebalan wis aktif ing karya kasebut. Aku sinau babagan pendekatan iki kanggo nggarap awak manungsa ing pirang-pirang master sing wis praktek ing India Ashramps (ashram minangka analog saka biara), Yogis lan Pelatih.
Piwulang sing kapisan sing mutusake kanggo mulang kita Natalia minangka impen saka akeh bocah wadon. Twine! Cara sinau unsur olahraga lan tarian iki ing omah? Dadi, kita usaha kanggo twine bebarengan karo instruktur kita.
Aku ora bakal nyingkirake tema babagan cara reged migunani kanggo kesehatan fisik lan moral. Aku mung ujar manawa aman lan kasedhiya kanggo meh kabeh, ora dadi wong sing olahraga. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku diwiwiti kanthi cilik lan mboko sithik.
Kanthi regeng, penting banget kanggo menehi perhatian marang ambegan sing bener lan ora ana kedadeyan ing gaweyan. Nalika nindakake latihan, ramping kasebut kudu ditindakake kanthi nyepetake otot, nalika santai ing wektu sing padha.
Kombinasi latihan sing ringkes bakal nggawa kembar sing dikarepake. Tingkat - Newbies lan terus.
Sengkang kudu diwiwiti kanthi pemanasan. Aku nyaranake 10 squats lan menit lompat.
We babagan zona permukaan batin lan mburi.
1. Gugur. Latihan kasebut bisa ditindakake, condong ing tangan uga lutut, utawa njamin dhewe, ngandelake ing lantai. Kualitas cilik (cepet-cepet), gempur. CATETAN: Yen kualitaselan pancen kuat, ngenteni serangan otot (nyeri otot sing timbul ing sawetara jam utawa dina sawise beban sing ora biasa). Lan supaya latihan kaping pindho kanggo nggawa kesenengan, mesthi adus panas sawise pisanan.
2. Suda sikil lutut. Angkat sikil kiwa lan njupuk tangan ngelawan kanggo dheweke, tarik kaos sikil nganti bokong. Kita mbaleni sing padha karo sikil sing pas.
3. Suda sikil kiwa ing mundhak, lurus sikil tengen terus lan sijine tumit, kanthi ambegan kanthi ati-ati ing sisih tengen. Kita mbaleni perkara sing padha, ngganti sikil.
4. Kaki kiwa tetep ana ing pinggir karpet, lan kita terus lurus sikil tengen lan sijine tumit, kanggo slip sing luwih apik - ing lantai.
5. Kanthi nyandhet dhewe nganggo tangan, nyuwek saka lantai sepisanan ngangkat sikil, banjur lutut lan sijine sikil ing lapisan. Kita nggawe kualitas alus. Tangan tangan (!). Kita mbaleni padha ing sikil liyane.
6. Yen bisa, kita menyang kembar.
Saliyane aspirasi, lungguh ing kembar sinau ing omah, aku bisa menehi rekomendasi sikil Mahi, ganti. Kanggo nindakake iki, perlu kanggo nyekel tangan kanggo dhukungan. Machale rampung ing ambegan. Kanthi mahah sing tepat, gulu ora kudu ketegangan, kudu santai, nanging ing nada.
Muga-muga sampeyan, larang, sukses ing usaha lan tutugan. Miwiti kanthi cilik, nanging kanthi rutin, lan asil sampeyan bakal cepet banget.
Ngenteni pelajaran anyar!