Halo kabeh! Dina iki aku bakal nuduhake sampeyan sawetara latihan ing spin spine.
Kaya sing sampeyan ngerteni, mburi lan spine minangka dhasar kabeh organisme. Spin sehat lan mulya minangka jaminan karya awak sing bener, uga gait sing gampang apik, turu turu lan kinerja sing apik.
1. Olahraga ditindakake. Sikil ing jembaré pundhak, pelvis ing awak dhewe, tangan saka mburi ing kraton, driji indeks langsung lan disambungake. Pundhak ora diilangi, terus lancar lancar lan langsung. Narik obahe kita nggawa agul-agul. (5-7 sipping).
2. Lungguh ing mburi, tarik tangan, sikil - kaos kaki. Ganti tites tengen / kiwa. (5-7 kanggo saben sikil).
3. Lipatan "lipatan, lenggah ing balung silinder, ngencengi bokong nganggo tangan, muter-muter, ing antarane sikil sikil loro. Kita mbungkus sirah ing mburi tanganku lan ing sembrono aku mudhun ing sirah kanthi tangan, golek kanggo ndemek dada. Ing napas ngunggahake sirah lan ing gempur maneh ora ana (5-7 kali).
4. Aku mbalikke weteng, tangi ing "kucing", tangane sudhut. Dadi, kita ganti ganti, banjur pundhak kiwa, nggolek pundhak kanggo nutul lantai. (5-7 kaping ing saben pundhak).
5. Ing kucing "kucing" siji tangan ing tengah, wis ndhukung. Tangan nomer loro "nyilem" antarane sawit lan lutut, dilebokake ing pundhak. Munggah lan goleki lan ndeleng ing palem. (Siji wektu kanggo saben posisi kaya ngono, 20-30 detik).
Sawise nindakake seri latihan iki, lenggah, suda woh wohan beri lan, condong, tarik tangan ing ngarep. Pendultan iki menehi ganti rugi kanggo mbukak ing punggung ngisor lan copot voltase sawise latihan kasebut.
Yen sampeyan nandhang lara punggung utawa departemen serviks, nindakake latihan kasebut saben dina, relief sampeyan bakal rumangsa ing dina pertama. Asil kasebut langsung.
CATETAN: Kabeh latihan kudu dilaksanakake kanthi alon, tanpa tension, mirsani ambegan lancar. Ing napas kita ngadeg ing posisi, kanthi ambegan, kita ngupayakake.
Latihan kasebut apik banget kanggo digunakake kanggo ngisi esuk. Kaping pisanan, cepet lan prasaja, lan nomer loro, matur nuwun kanggo gaweyan, awak tangi, ambegan dadi gratis.
Entuk Nulis: St. Petersburg https://vk.com/id2839201