ლამაზი, sexy და ქალის მუცლის - საგანი აღფრთოვანებული მამაკაცებისათვის. Belly არის ქალის ენერგია, მაგნიტი საპირისპირო სქესისათვის. მისი სილამაზით თქვენ უნდა მუშაობდეს გარეგნულად და იძულებით. მაგრამ ყოველთვის არ არის შედეგი, რომ თავად იგრძნო სწრაფად. აქედან გამომდინარე, არ დაკარგოთ დრო და ძალები უშედეგოდ, მე გაჩვენებთ ზოგიერთ ყველაზე ეფექტურ წვრთნებს მუცლის კუნთებზე.
1. მუცლის გამკაცრება.
ყველაზე მარტივი და ეფექტური მეთოდი, თუნდაც ზარმაცი, მუდმივად, სადაც არ უნდა იყოთ, მუცლის კუნთების შენარჩუნება ტონით. ისე, რომ მუცლის მუდმივად შედგენილია. ძალიან მოსახერხებელი შეასრულოს ეს სავარჯიშო ტრანსპორტირება: არ გამოიქცევიან დასხდნენ, ზუსტად და გაიყვანეთ მუცლის საკუთარ თავს. სუნთქვაც კი.
სახლში, ჩვენ ღრმა სუნთქვა, გაჟღენთილი კუჭის, და exhale, მთლიანად დამანგრეველი მუცლის ჰაერში და დაძაბვაში. სიფრთხილის ზომები: მას შემდეგ, რაც ეს სწავლება ასევე სუნთქავს, ფრთხილად იყავი, 5-ჯერ დაიწყება, ყოველდღე სუნთქვისა და ექსჰალების რაოდენობის გაზრდა. გონების სიწმინდე, სწრაფი გადაწყვეტილება გარანტირებულია! შენი ტვინი ხარობს!
2. დაიხურება მხარეებს.
სწავლება კეთდება. ფეხით სიგანე მხრებზე ან ოდნავ უფრო ფართო, მჭიდროდ დაჭერილი იატაკზე. მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, buttocks არიან გამკაცრდა, tailbone გადაჭიმული სართული. Belly არის დაძაბული. ხელები ჩემ წინაშე. ჩვენ მხარს ვუჭერთ მხარეთა ინტენსიურ ფერდობებს. TAZ არის ფიქსირებული. Shoulders და ხელმძღვანელი მოძრავი ერთად. (1-2 წუთი).
3. დაიბრუნეთ მუხლებზე.
მიიღეთ თქვენს მუხლებზე rug. ფეხები მენჯის სიგანეზე / მხრებზე. დუნდულოები ძალიან შედგენილია. უკან სწორი. ხელები ჩემ წინაშე. სუნთქვა ნელა უკან დაიხია და exhalation ჩვენ დავბრუნდებით მისი თავდაპირველი პოზიცია. ამ სავარჯიშოში, პრესის ყველაზე ძლიერი სატუმბი გარდა, ბარძაყის წინა ზედაპირის კუნთების დაძაბვა. ამიტომ, ვურჩევ, რათა პატარა დამოუკიდებელი მასაჟი ფართო კუნთების ბარძაყის ისე, რომ იგი არ "გაიტანა".
4. პლანკი.
მიიღეთ ბარი. ფეხები სწორი, ფეხები seams on სიგანე shoulders. პალმის ნათლად ქვეშ მხრებზე. დუნდულოები და კუჭები დაძაბულია. ჩვენ ვდგავართ რამდენიმე წამში, შემდეგ კი გადავიდეთ და მეოთხე გამოყოფის გამო. და სტატიებში ცოტა მეტი სტენდი. მენჯის, უკან, ხელმძღვანელი არის ერთი სწორი ხაზი.
5. ფეხით bending ცრუობს.
სავარჯიშო შესრულებულია ცრუობს. დამწყებთათვის, მე ვურჩევ ჩემს ხელებს მუშტებით ქვეშ buttocks. გრძელვადიანი - ხელები უკან ხელმძღვანელი ან ხელმძღვანელი. ჩვენ ვატარებთ bending ფეხები ჰიპ ერთობლივი (ამაღლება ფეხები). On exhalation, on სუნთქვა, ჩვენ ქვედა ფეხები, არ კონტაქტის სართული (20-30 სმ სართულიდან). დავიწყოთ 10-ჯერ. გაგრძელდება - 30-ჯერ.
სპეციალური ინსტრუქციები: ტვირთის დროს ჩვენი კუნთების ძალიან საჭიროა ჟანგბადი. აქედან გამომდინარე, სავარჯიშოების შესრულება, ზუსტად და სწორად სუნთქვა. არავითარ შემთხვევაში არ გათიშეთ თქვენი სუნთქვა. კუნთების ნაკლებად "clogged" და ნაკლებად. მას შემდეგ, რაც კლასების ან ღამით ოკუპაციის დღეს, ცხელი შხაპი. მაშინ ყველა თქვენი ტრენინგი მოუტანს სიამოვნებას.
იყავი ლამაზი, ბედნიერი, ჯანსაღი და ენერგია!
ჩაწერისთვის კლასები: პეტერბურგი https://vk.com/id2839201