Გამარჯობა ყველას! მე ნატალია ნემკოვა, ასეთი მიმართულებების მასწავლებელი, როგორც ნაზავი (ცეკვა), გაჭიმვა და ძალაუფლების მომზადება. თავის ახალგაზრდობაში ის მძიმე მძლეტროლი იყო - Powerlifting, მე მაქვს მე -3 ზრდასრული გამონადენი ამ სპორტში. მოგვიანებით, მისი ცხოვრება ცეკვისა და სცენაზე: მუშაობდა ასეთი მსოფლიო ბრენდებით, როგორც პაჭასა და ბუდაბართან.
თქვენი გაჭიმვის პროგრამებში გაკვეთილის დასასრულს, ყოველთვის ყურადღება მიაქციე მედიტაციისა და პრაქტიკის განცდას ჩემი სხეულის განცდა, თითოეული მისი ნაწილი, შიდა ორგანოები. იგი ეხმარება ტვინს სხეულის ამ ნაწილში სიგნალის გადასაცემად, რომელიც განსაკუთრებით საჭიროებს (მაგალითად, დაავადების დროს) - იქ არის ვიტამინები და მინერალები იქიდან გამომდინარე, იმუნიტეტი აქტიურად არის ჩართული სამუშაოებში. მე შევისწავლე ეს მიდგომა ადამიანის სხეულთან მუშაობისას ბევრ ოსტატში, რომლებიც ინდოეთის Ashramps- ში მუშაობდნენ (Ashram არის მონასტრის ანალოგი), იოგისი და მწვრთნელები.
პირველი გაკვეთილი, რომელმაც გადაწყვიტა გვასწავლოს ნატალია ბევრი გოგონების ოცნება. Twine! როგორ უნდა ვისწავლოთ ეს სპორტი და ცეკვის ელემენტი სახლში? ასე რომ, ჩვენ ვცდილობთ twine ერთად ჩვენი ინსტრუქტორი.
მე არ დავამარცხებ იმ თემას, თუ რამდენად გაჭიმვა სასარგებლოა ფიზიკური და მორალური ჯანმრთელობისთვის. მე უბრალოდ ვამბობ, რომ ეს უსაფრთხოა და ხელმისაწვდომია თითქმის არავისთვის, არც სპორტულ ადამიანს. მთავარია, მცირე და თანდათანობით დაიწყოს.
გაჭიმვისთანავე, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ სწორ სუნთქვას და არავითარ შემთხვევაში არ არის ძალისხმევის მომენტში. სავარჯიშოების შესრულებისას, ექსჰალაცია უნდა შესრულდეს კუნთების გაჭიმვაზე, ხოლო ამავე დროს დასასვენებლად.
გაჭიმვის წვრთნების მარტივი კომბინაცია მოუტანს სანუკვარ გრძელვადიან წყალს. დონე - დამწყები და გრძელდება.
გაჭიმვა უნდა დაიწყოს გათბობით. ვურჩევ 10 squats და წუთი jumps.
ბარძაყის შიდა და უკანა ზედაპირის ზონა.
1. დაეცა. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს, ხელში ჩაივლის ან მუხლზე, ან დააზღვიოს თავად, იატაკზე დაყრდნობით. მცირე ხარისხის (swaying up-down), exhale ქვემოთ. შენიშვნა: თუ ხარისხი ინტენსიურია, დაველოდოთ კუნთების თავდასხმებს (ტკივილს კუნთებში, რომლებიც წარმოიქმნება რამდენიმე საათში ან უჩვეულო დატვირთვის შემდეგ). და მეორე ტრენინგისთვის სიამოვნებით, ყოველთვის ცხელი შხაპის შემდეგ.
2. ქვედა მუხლზე ფეხი. ამაღლება თქვენი მარცხენა ფეხი და მას საპირისპირო ხელი მისთვის, გაიყვანოს sock to buttock ერთად exhale. ჩვენ ვიმეორებთ იგივე ფეხით.
3. ქვედა მარცხენა ფეხი იზრდება, მარჯვენა ფეხი წინსვლა და ქუსლზე დააყენა, ფრთხილად იყენებდით მარჯვენა ფეხი. ჩვენ ვიმეორებთ იგივე, შეცვლის ფეხი.
4. მარცხენა ფეხი რჩება ზღვარზე ზღვარზე, და ჩვენ მარჯვენა ფეხი სწორია და ქუსლზე დააყენა, უკეთესი სლიპი - სართულზე.
5. თქვენს ხელშია თქვენი ხელებით, გაანადგურეს სართულიდან პირველი ფეხების ლიფტიდან, შემდეგ მუხლზე და ფეხით ფეხით. ჩვენ რბილი ხარისხით ვაკეთებთ. შეინახეთ ხელში (!). ჩვენ ვიმეორებთ იგივე სხვა ფეხებს.
6. თუ შესაძლებელია, ჩვენ მივდივართ twine.
გარდა ამისა, მისწრაფებების, იჯდა twine შესწავლა სახლში, შემიძლია რეკომენდაცია Mahi ფეხები, მონაცვლეობით. ამისათვის აუცილებელია მტკიცედ დაიბრუნოს ხელები მხარდაჭერისთვის. Mach კეთდება exhale. სათანადო Mahah, კისრის არ უნდა დაძაბოს, უნდა იყოს მოდუნებული, მაგრამ ტონი.
გისურვებთ, ძვირადღირებული, წარმატება ცდილობს და გაგრძელებას. დაწყება მცირე, მაგრამ რეგულარულად, და თქვენი შედეგი მოვა ძალიან სწრაფად.
დაველოდოთ ახალ გაკვეთილებს!