Გამარჯობა ყველას! დღეს მე გაჩვენებთ რამდენიმე წვრთნებს ხერხემლის გაჭიმვა.
მოგეხსენებათ, უკან და ხერხემალი არის მთელი ორგანიზმის ბაზა. ჯანსაღი spin და გლუვი პოზა არის უფლება სხეულის მუშაობის გარანტია, ისევე როგორც მარტივი მოხდენილი სიარული, კომფორტული ძილი და კარგი შესრულება.
1. სავარჯიშო შესრულებულია. ფეხები სიგანეს მხრებზე, მენჯის საკუთარ თავს, ხელში უკან ციხე, ინდექსი თითების არის სწორი და უკავშირდება. მხრებზე გამოტოვებულია, შეინარჩუნეთ თავი შეუფერხებლად და სწორი. გაყვანის მოძრაობები ჩვენ მოუტანს blade. (5-7 sipping).
2. ტყუილი უკან, მიაპყროს ხელები up, ფეხები - წინდები საკუთარ თავს. ალტერნატიულად გაიყვანეთ მარჯვენა / მარცხენა ქუსლი. (5-7 თითოეული ფეხი).
3. პოსტი "fold", იჯდეს ცილინდრიანი ძვლის, გამკაცრდეს buttocks თქვენს ხელში, spin გლუვი, საკუთარ თავს, მანძილი კვალდაკვალ ორი ფეხები. ჩვენ დავბრუნდებით უკან ჩემი ხელების უკან და exhale მე ქვედა თქვენი უფროსი თქვენს ხელში, ეძებს შეეხოთ გულმკერდის chin. On სუნთქვის ამაღლება თქვენი უფროსი უკან და exhale კვლავ გამოტოვოთ (5-7 ჯერ).
4. მე გადავხედე კუჭის, მიიღოს up in "კატა" უქმნის, ხელები ფართო. ასე რომ, ჩვენ აქციოს მონაცვლეობით, მაშინ მარცხენა მხრის, ეძებს მხრის შეეხოთ სართული. (5-7 ჯერ თითოეულ მხრებზე).
5. შუა რიცხვებში "კატა" ერთი ხელი შუა, ეს ხელს უწყობს. მეორე მხრივ "ჩაყვინთვის" შორის პალმის და მუხლზე, დააყენა მას მხრის. გაიზარდოს და გამოიყურება და ეძებს პალმის. (ერთ დროს თითოეული ხელი, ასეთ პოზიციაზე, ეს არის 20-30 წამი).
მას შემდეგ, რაც ასრულებს ამ სერიის წვრთნები, დასხდნენ, ქვედა კენკრა ქუსლები და, სწავლის, გაიყვანოს ხელში წინ. ეს პოზა კომპენსირდება ქვედა უკან დატვირთვის და წაშლა ძაბვის წაშლა.
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ან საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტი, ამ წვრთნების შესრულება ყოველდღიურად, რელიეფის პირველ დღეებში გრძნობთ. შედეგი მოდის მყისიერად.
შენიშვნა: ყველა წვრთნები უნდა შესრულდეს ნელა, დაძაბულობის გარეშე, გლუვი სუნთქვის დაკვირვება. სუნთქვაში ჩვენ ვდგავართ პოზიციაზე, exhalation, ჩვენ ძალისხმევა.
ეს წვრთნები ძალიან კარგია დილის დატენვისთვის. პირველი, ეს არის სწრაფი და მარტივი და მეორე, მადლობა მუშაობის ხერხემლის, სხეულის awakens, სუნთქვა ხდება უფასო.
წერა შესვლის: პეტერბურგში https://vk.com/id2839201