Әдемі, сексуалдық және әйелдік іш - ерлерге арналған таңданыс тақырыбы. Белли - әйелдер энергиясының орталығы, қарама-қарсы жыныс үшін магнит. Оның әдемілігіне қарай сіз сыртқы және іштей жұмыс істеуіңіз керек. Бірақ әрқашан нәтиже бере бермейді, бұл өзін тез сезінеді. Сондықтан, бос уақыт пен күштерді жоғалтпаңыз, мен сізге іш қуыршақтарындағы ең тиімді жаттығулар көрсетемін.
1. Іштің қатаюы.
Ең оңай және тиімді әдіс, тіпті жалқау, қай жерде болсаңыз да, іштің бұлшық еттерін тонға айналдырыңыз. Сондықтан іштің үнемі тартылып отырады. Бұл жаттығуды көлікте орындау өте ыңғайлы: отыруға асықпаңыз, өзіңізге дәл тұрып, ішіңіз. Тыныс алу тіпті.
Үйде біз терең дем алып, асқазаннан асып, дем шығарып, ішті ауадан мүлдем жойып, оны қатты қуып шығардық. Сақтандырулар: Бұл жаттығу да тыныс алу, абай болыңыз, 5 есе бастаңыз, күн сайын дем алу және дем шығару санын көбейтіңіз. Ақыл-ойдың айқындылығы, тез шешілуге кепілдік беріледі! Сіздің миыңыз қуантады!
2. Бүйірлерге еңкейту.
Жаттығу тұр. Ені немесе сәл кеңірек, еденге мықтап жабылған. Тізелер сәл иілген, бөкселер қатайып, құйрық еденге созылады. Іштей шиеленіседі. Менің алдымда қолдар. Біз бүйірлерге қарқынды беткейлер жүргіземіз. Таз бекітілген. Иықтар мен басы бірге жылжу. (1-2 минут).
3. тізеден оралу.
Кілемге тізеңізге кіріңіз. Жамбас / иықтардың ені бойынша аяқтар. Бөкселер өте тартылған. Артқа тура. Менің алдымда қолдар. Тыныста баяу қайтып оралып, дем шығару кезінде біз оның бастапқы орнына ораламыз. Бұл жаттығуда, баспасөздің ең күшті айдауымен қатар, жамбастың алдыңғы бетінің бұлшықеттері шиеленісті. Сондықтан, мен ол «гол соқты» үшін жамбастың кеңірек бұлшықеттерін аз тәуелсіз массаж жасауды ұсынамын.
4. Поркк.
Жолаққа тұрыңыз. Аяқтарын түзу, аяқтар иықтардың еніндегі тігістерде. Алақанның иығында анық. Бөкселер мен асқазандар шиеленісті. Біз бірнеше секундқа тұрдық, содан кейін саусақтардың арқасында артқа және артқа қарай жылжидық. Және статистикада сәл көбірек тұрыңыз. Жамбас, артынан, басы - бір түзу.
5. Жұбаны иілу.
Жаттығу өтірік айтылған. Жаңадан бастаушылар үшін мен қолымды жұдырықтасына бөкселердің астына қоюды ұсынамын. Жалғастыру үшін - бастың артқы жағындағы немесе одан жоғары. Біз жамбас буынында иілу аяқтарын шығарамыз (аяқтарын көтеру). Деммен, тыныс алу кезінде біз аяқтарды еденге тигізбейміз (еденнен 20-30 см). 10 рет бастайық. Жалғастыру үшін - 30 есе.
Арнайы нұсқаулар: Жүктемелер кезінде біздің бұлшықеттеріміз оттегіге өте мұқтаж. Сондықтан жаттығуларды орындау, дәл және дұрыс дем алу. Ешқандай жағдайда деміңізді кешіктірмеңіз. Бұлшықеттер аз «бітелген» және аз көңіл бөледі. Сабақтардан кейін немесе кәсібі күні түнде ыстық душ қабылдаңыз. Содан кейін сіздің әр жаттығуларыңыз ләззат алады.
Әдемі, бақытты, дені сау және энергияға толы бол!
Сабаққа жазу: Санкт-Петербург https://vk.com/id2839201