Бәріңе сәлем! Мен Наталья Немкова, аралас (би), созылу және күш жаттығулары сияқты нұсқаулықтар мұғалімін. Жас кезінде ол ауыр атлетикамен айналысқан - пауэрлифтинг, менде осы спорт түрінде ересектердің 3-ші разрядтары бар. Кейіннен оның өмірін би және сахнамен байланыстырды: Пача мен Буддабар сияқты әлемдік брендтермен жұмыс жасады.
Сабақтың соңында созылған бағдарламаларыңызда мен әрқашан өзімнің денемді, оның әрқайсысының, ішкі ағзалардың сезімдері мен тәжірибелеріне назар аударамын. Бұл миға ағзаның сол бөлігіне сигнал беруге көмектеседі, бұл әсіресе, әсіресе қажеттіліктерде (мысалы, ауру кезінде) - ол жерде витаминдер мен минералдар жіберіліп, иммунитет жұмысқа белсенді қатысады. Мен бұл тәсілді адам денесімен жұмыс істеуде, көптеген шеберлермен жұмыс істедім, олар үнділік Ashramps-те (Ашрам - монастырдың аналогы), йогистің аналогы), йогис және жаттықтырушылар.
Натальяны үйретуді шешкен алғашқы сабақ - көптеген қыздардың арманы. ЖКҚ! Үйде бұл спорт пен би элементін қалай үйренуге болады? Сонымен, біз жайтқа нұсқаушымызбен бірге тырысамыз.
Мен физикалық және моральдық денсаулығына қаншалықты пайдалы болатындығы туралы тақырыпты білмеймін. Мен бұл қауіпсіз деп айтамын, бұл қауіпсіз және кез-келген адам үшін, тіпті спорттық адам емес. Ең бастысы - кішкентай және біртіндеп бастау.
Созылумен, әсіресе, дұрыс тыныс алу үшін және жұмыс істеген кезде ешқандай жағдайда назар аудару өте маңызды. Жаттығуларды орындау кезінде дем шығару бұлшықеттерді созып, оны бір уақытта демап, демалу керек.
Созылу жаттығуларының қарапайым комбинациясы сайлалған бойлық жіпке әкеледі. Деңгей - жаңадан келгендер және жалғасу.
Созылуды жылытуды бастау керек. Мен 10 квадрат және минуттық секіруді ұсынамын.
Біз жамбастың ішкі және артқы бетінің аймағын созамыз.
1. Құлады. Жаттығуды орындауға болады, қолдарымен тізе бүктеп, еденге сүйенеді. Кішкентай сапа (жоғары қарай жылжу), дем шығару. ЕСКЕРТПЕ: Егер сапа қарқынды болса, бұлшықет шабуылдарын күтіңіз (бірнеше сағат немесе ерекше жүктемеден кейін пайда болатын бұлшықеттердегі ауырсыну). Екінші жаттығу үшін ләззат алу үшін әрқашан бірінші рет ыстық душ алыңыз.
2. Тізе аяғын төмендетіңіз. Сол аяғыңызды көтеріп, оны қарама-қарсы қолыңызбен алыңыз, дем шығарыңыз, дем шығарыңыз. Біз оң аяғымен бірдей қайталаймыз.
3. Сол жақ аяғын көтеріңіз, оң жақ аяқты алға қарай бұрып, өкшені түзетіңіз, дем шығарып, корпусты оң аяғына дейін төмендетіңіз. Біз дәл сол нәрсені қайталаймыз, аяғыңызды өзгерте аламыз.
4. Сол жақ аяғы кілемшенің шетінде қалады, және біз оң аяғын түзетіп, өкшені түзетеміз, ал ине қоймамыз, жақсы сырғанау үшін - еденде.
5. Өзіңізді қолыңызбен араластырып, еденнен жыртып, алдымен аяқтарды алып, тізе, содан кейін тізе және тігістерге аяқ қойыңыз. Біз жұмсақ сапаны жасаймыз. Қолыңызда (!). Біз басқа аяқтарда қайталаймыз.
6. Мүмкін болса, біз екіге шығамыз.
Үйде оқуға арналған тілдерден басқа, мен кезегімен Махидің аяғын ұсына аламын. Ол үшін қолдау үшін қолыңызды мықтап ұстап алу керек. Машинг дем шығару кезінде жасалады. Махахтың дұрыс болғанымен, мойын шиеленіспеуі керек, босаңсыған жөн, бірақ тонмен.
Сізге, қымбат, талпыныстар мен сабақтарда сәттілік тілеймін. Кішкентай, бірақ үнемі бастаңыз, сонда сіздің нәтижеңіз тез келеді.
Жаңа сабақтарды күтіңіз!