អាថ៌កំបាំងសម្បទា: ខិតខំសម្រាប់ភ្លោះ

ជំរាបសួរ​អ្នក​រាល់​គ្នា! ខ្ញុំជា Natalia Nemkova គ្រូនៃទិសដៅនេះដូចជាការលាយ (របាំ) ការលាតសន្ធឹងនិងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ក្នុងយុវវ័យរបស់គាត់គាត់បានចូលរួមក្នុងអត្តពលកម្មធុនធ្ងន់ - ការលួចអំណាចខ្ញុំមានមនុស្សពេញវ័យទី 3 ក្នុងកីឡានេះ។ បនា្ទាប់មកបានចងជីវិតរបស់គាត់ជាមួយនឹងការរាំនិងឈុតឆាក: បានធ្វើការជាមួយម៉ាកពិភពដូចជា Pacha និងព្រះពុទ្ធ។

នៅក្នុងកម្មវិធីលាតរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀនខ្ញុំតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការធ្វើសមាធិនិងការអនុវត្តលើអារម្មណ៍នៃរាងកាយរបស់ខ្ញុំផ្នែកនីមួយៗនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ វាជួយឱ្យខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលក្នុងនោះ (ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺនេះ) - វានៅទីនោះដែលមានវីតាមីននិងរ៉ែត្រូវបានបញ្ជូននៅទីនោះហើយអភ័យឯកសិទ្ធិចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការងារ។ ខ្ញុំបានសិក្សាវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងការធ្វើការជាមួយរាងកាយរបស់មនុស្សនៅក្នុងចៅហ្វាយនាយជាច្រើនដែលបានអនុវត្តនៅឥណ្ឌា Ashrams (Ashram គឺជាអាណាឡូកនៃវត្តអារាម), Yogis និងគ្រូបង្វឹក។

មេរៀនដំបូងដែលបានសំរេចចិត្តបង្រៀនយើងណាតាលីយ៉ាគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីជាច្រើន។ Twine! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនកីឡាកីឡានិងរបាំនេះនៅផ្ទះ? ដូច្នេះយើងខិតខំសម្រាប់ភ្លោះរួមគ្នាជាមួយគ្រូរបស់យើង។

ខ្ញុំនឹងមិនស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការលាតសន្ធឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរាងកាយនិងសីលធម៌ទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថាវាមានសុវត្ថិភាពហើយអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាសូម្បីតែអ្នកកីឡា។ រឿងសំខាន់គឺចាប់ផ្តើមដោយតូចហើយបន្តិចម្តង ៗ ។

ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយនៅពេលដែលការខិតខំប្រឹងប្រែង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដង្ហក់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើការលាតសាច់ដុំខណៈពេលដែលបន្ធូរវាក្នុងពេលតែមួយ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏សាមញ្ញនៃលំហាត់លាតសន្ធឹងនឹងនាំមកនូវពន្លឺវែងឆ្ងាយដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។ កម្រិត - ចំណង់ចំណូលទាននិងបន្ត។

ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមដោយកំដៅ។ ខ្ញុំសូមណែនាំ 10 squats និងមួយនាទីនៃការលោត។

យើងលាតសន្ធឹងតំបន់នៃផ្ទៃខាងក្នុងនិងខាងក្រោយនៃភ្លៅ។

ការធ្លាក់ចុះ។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អៀងលើដៃទាំងលើជង្គង់ឬធានារ៉ាប់រងខ្លួនឯងដោយពឹងផ្អែកលើឥដ្ឋ។ គុណភាពតូចតាច (ការលួងលោមចុះក្រោម) ដកដង្ហើមចេញ។ សម្គាល់ៈប្រសិនបើគុណភាពគឺខ្លាំងសូមរង់ចាំការវាយប្រហារសាច់ដុំ (ឈឺចាប់ក្នុងសាច់ដុំដែលកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងឬប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីផ្ទុកមិនធម្មតា) ។ ហើយដើម្បីឱ្យការបណ្តុះបណ្តាលលើកទី 2 នាំមកនូវការរីករាយតែងតែងូតទឹកក្តៅបន្ទាប់ពីដំបូង។

2. បន្ថយជើងជង្គង់។ លើកជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយយកវាទៅដៃផ្ទុយសម្រាប់គាត់ទាញស្រោមជើងទៅគូទដោយប្រើហត់នឿយ។ យើងធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នានឹងជើងស្តាំ។

3. បន្ទាបជើងខាងឆ្វេងនៅលើការកើនឡើងដោយត្រង់ត្រង់ជើងខាងស្តាំទៅមុខហើយដាក់លើកែងជើងដោយប្រើហត់នឿយចុះក្រោមទាបដល់ផ្ទះដែលមានជើងចុះក្រោម។ យើងធ្វើម្តងទៀតរឿងដដែលផ្លាស់ប្តូរជើង។

4. ជើងខាងឆ្វេងនៅតែមាននៅលើគែមនៃព្រំហើយយើងតម្រង់ជើងខាងស្តាំហើយដាក់លើកែងជើងសម្រាប់ការរអិលល្អជាងមុននៅលើឥដ្ឋ។

5. តាមរយៈការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក, ទឹកភ្នែកចេញពីជាន់ដំបូងការលើកជើងបន្ទាប់មកជង្គង់ហើយដាក់ជើងនៅលើថ្នេរ។ យើងធ្វើឱ្យមានគុណភាពទន់។ រក្សាដៃរបស់អ្នក (!) ។ យើងធ្វើម្តងទៀតដូចគ្នានៅលើជើងផ្សេងទៀត។

6. បើអាចធ្វើបានយើងទៅរកកូនភ្លោះ។

បន្ថែមលើសេចក្តីប្រាថ្នាដោយអង្គុយលើការសិក្សានៅលើផ្ទះខ្ញុំអាចណែនាំឱ្យមានជើងរបស់ម៉ាហៃឆ្លាស់គ្នា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំសម្រាប់ការគាំទ្រ។ ម៉ាចត្រូវបានធ្វើនៅលើហត់នឿយ។ ដោយមានម៉ាលេហាត្រឹមត្រូវកញ្ចឹងកមិនគួរប៉ះពាល់ទេគួរតែត្រូវបានសម្រាកប៉ុន្តែនៅក្នុងសម្លេងមួយ។

ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកមានតំលៃថ្លៃទទួលបានជោគជ័យក្នុងការខិតខំនិងបន្ត។ ចាប់ផ្តើមជាមួយតូចប៉ុន្តែទៀងទាត់ហើយលទ្ធផលរបស់អ្នកនឹងមកដល់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

រង់ចាំមេរៀនថ្មី!