ជំរាបសួរអ្នករាល់គ្នា! ថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងបង្ហាញលំហាត់ខ្លះដល់អ្នកនៅលើឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹង។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយឆ្អឹងខ្នងគឺជាមូលដ្ឋាននៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ការវិលដែលមានសុខភាពល្អនិងឥរិយាបថរលូនគឺជាការធានានៃការងាររាងកាយត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាភាពងាយស្រួលនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាពនិងការសម្តែងល្អ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តឈរ។ ជើងនៅលើទទឹងស្មាឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក, ដៃពីខាងក្រោយនៅក្នុងប្រាសាទ, ម្រាមដៃសន្ទស្សន៍គឺត្រង់ហើយភ្ជាប់។ ស្មាត្រូវបានលុបចោលរក្សាក្បាលឱ្យរលូននិងត្រង់។ ទាញចលនាយើងនាំយកកាំបិត។ (5-7) ។
2. ដេកនៅលើខ្នងសូមឱបដៃរបស់អ្នកឡើងជើង - ស្រោមជើងលើខ្លួនអ្នក។ ជម្មើសជំនួសទាញកែងជើងខាងស្តាំ / ខាងឆ្វេង។ (5-7 សម្រាប់ជើងនីមួយៗ) ។
3. នៅក្នុងការប្រកាស "បោះបង់ចោល" សូមអង្គុយលើឆ្អឹងស៊ីឡាំងរឹតបន្តឹងគូទដោយដៃរបស់អ្នកមានបង្វិលរលោងលើខ្លួនអ្នកចម្ងាយរវាងជំហានគឺពីរហ្វីត។ យើងរុំក្បាលខាងក្រោយនៃដៃរបស់ខ្ញុំនិងនៅពេលហើរខ្ញុំបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកព្យាយាមប៉ះចង្កាចង្កា។ នៅលើដង្ហើមលើកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយនៅក្នុងហត់នឿយម្តងទៀតលុប (5-7 ដង) ។
4. ខ្ញុំបើកក្រពះសូមក្រោកឡើងនៅក្នុង "ឆ្មា" បង្កឱ្យមានទទឹង។ ដូច្នេះយើងប្រែក្លាយនេះជាជម្រើសបន្ទាប់មកស្មាខាងឆ្វេងស្វែងរកស្មាដើម្បីប៉ះជាន់។ (5-7 ដងលើស្មានីមួយៗ) ។
5. នៅក្នុងដៃមួយ "ឆ្មា" មួយនៅកណ្តាលវាកំពុងគាំទ្រ។ ដៃទីពីរ "មុជទឹក" រវាងដូងនិងជង្គង់ដាក់វានៅលើស្មា។ ក្រោកឡើងហើយក្រឡេកមើលហើយក្រឡេកមើលដូង។ (មួយដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។ ក្នុងតួនាទីបែបនេះវាគឺ 20-30 វិនាទី) ។
បន្ទាប់ពីអនុវត្តលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់នេះសូមអង្គុយចុះក្រោម berries នៅលើចំណែករបស់កែងជើងហើយផ្អៀងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ឥរិយាបថនេះផ្តល់សំណងសម្រាប់បន្ទុកនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងហើយយកវ៉ុលចេញបន្ទាប់ពីលំហាត់ចេញ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺខ្នងឬផ្នែកមាត់ស្បូនអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃការធូរស្បើយដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍នៅថ្ងៃដំបូង។ លទ្ធផលមកភ្លាមៗ។
សម្គាល់ៈលំហាត់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ដោយមិនមានភាពតានតឹងសង្កេតមើលការដកដង្ហើមរលូន។ នៅក្នុងដង្ហើមដែលយើងឈរនៅក្នុងទីតាំង, នៅក្នុងការហត់នឿយយើងខិតខំប្រឹងប្រែង។
លំហាត់ទាំងនេះគឺល្អណាស់ក្នុងការប្រើសម្រាប់ការសាកពេលព្រឹក។ ដំបូងវាមានភាពសាមញ្ញហើយមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយទីពីរអរគុណដល់ការងារនេះដោយឆ្អឹងខ្នងរាងកាយភ្ញាក់ឡើងដង្ហើមក្លាយជាឥតគិតថ្លៃ។
ការសរសេរការសរសេរ: St. Petersburg HTTPS://vk.com/id2839201