ಸುಂದರ, ಮಾದಕ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಬೆಲ್ಲಿ - ಪುರುಷರಿಗೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವಿಷಯ. ಬೆಲ್ಲಿ ಮಹಿಳಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದ್ದು, ವಿರುದ್ಧ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್. ಅದರ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪಡೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನಾನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.
1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು.
ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ, ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಸಹ, ಸೋಮಾರಿತನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಟ ಕೂಡ ಇದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿನಾಶಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, 5 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೀರ್ಮಾನ ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆನಂದವಾಗುತ್ತದೆ!
2. ಬದಿಗೆ ಟಿಲ್ಟ್.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿದೆ. ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶಾಲವಾದ ವಿಶಾಲವಾದ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಟೈಲ್ಬೋನ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಬದಿಗೆ ತೀವ್ರ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. TAZ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. (1-2 ನಿಮಿಷಗಳು).
3. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪೆಲ್ವಿಸ್ / ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅಡಿ. ಪೃಷ್ಠಗಳು ತುಂಬಾ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿ. ನನ್ನ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರತೆಗೆಯುವಿಕೆಯು ನಾವು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮದ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಂಪಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಗ್ಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೊಡೆಯ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಣ್ಣ ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವಳು "ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ".
4. ಪ್ಲಾಂಕ್.
ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು. ಪಾದಗಳು ನೇರವಾಗಿ, ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಸ್ತರಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ಪಾಮ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸು. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಬ್ಯಾಕ್, ತಲೆ ಒಂದು ನೇರ ರೇಖೆ.
5. ಕಾಲು ಬಾಗುವುದು ಸುಳ್ಳು.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದುವರೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ - ತಲೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ (ಲೆಗ್ಸ್ ರೈಸಿಂಗ್) ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿಲ್ಲ (ನೆಲದಿಂದ 20-30 ಸೆಂ.ಮೀ.). 10 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಮುಂದುವರೆಯುವುದಕ್ಕೆ - 30 ಬಾರಿ.
ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆಗಳು: ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ "ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ" ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ ದಿನದಂದು, ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಸುಂದರ, ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿರಿ!
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್: ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ https://vkk.com/id2839201