ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ! ನಾನು ನಟಾಲಿಯಾ Nemkova, ಒಂದು ಮಿಶ್ರಣ (ನೃತ್ಯ), ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಅಂತಹ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಶಿಕ್ಷಕ. ತನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಭಾರೀ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದರು - ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ನಾನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ 3 ನೇ ವಯಸ್ಕ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ತರುವಾಯ, ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯದಿಂದ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ: ಅಂತಹ ವಿಶ್ವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಚ ಮತ್ತು ಬುದ್ಹಾಬಾರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು.
ಪಾಠದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತೃತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ದೇಹದ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ, ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು. ಇದು ದೇಹದ ಆ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) - ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಯು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಆಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಅನೇಕ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ (ಆಶ್ರಮವು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಅನಾರೋಗ್ಯದ), ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ಮಾನವನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾನು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ.
ಯುಎಸ್ ನಟಾಲಿಯಾವನ್ನು ಕಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮೊದಲ ಪಾಠವು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರ ಕನಸು. ಟ್ವಿನ್! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹುಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ನಾವು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತೇವೆ.
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಥೀಮ್ಗೆ ಶೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಉದ್ದದ ಹುರುಪುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮಟ್ಟ - ನ್ಯೂಬೀಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಕೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಾಪನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಾನು 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ತೊಡೆಯ ಒಳ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
1. ಬಿದ್ದ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಗುಣಮಟ್ಟ (ತೂಗಾಡುವ ಅಪ್-ಡೌನ್), ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಗುಣಮಟ್ಟ ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದಾಳಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ (ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು). ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಲು ಎರಡನೇ ತರಬೇತಿಯ ಸಲುವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಮೊಣಕಾಲು ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಎಫೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೃಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಾವು ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ಎಡಗೈಯನ್ನು ಏರಿಕೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಬಲ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾಲಿಗೆ ಮನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ಎಡ ಕಾಲಿನ ಕಂಬಳಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಬಲ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಲಿಪ್ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೆಲದಿಂದ ಮೊದಲಿನಿಂದ ದೂರವಿಡಿ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ತರಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿ. ನಾವು ಮೃದುವಾದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (!). ನಾವು ಇತರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
6. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾವು ಹುರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಟ್ಯೂನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಾನು ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಮಹಾಹ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ.
ನಾನು ನಿಮಗೆ, ದುಬಾರಿ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ!