ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ! ಇಂದು ನಾನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ತಳ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಪಿನ್ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾದ ದೇಹ ಕೆಲಸದ ಖಾತರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸುಲಭ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಡಿಗೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಾಗಿದೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತಿದೆ. ಭುಜಗಳ ಅಗಲ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಕೋಟೆಯ ಹಿಂದೆಂದೂ ಕೈಗಳು, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದವು. ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲಾಗಿದೆ, ತಲೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ನಾವು ಬ್ಲೇಡ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ. (5-7 ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್).

2. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕಾಲುಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಲ / ಎಡ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. (ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ಗೆ 5-7).

3. "ಪಟ್ಟು" ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ಸಿಲಿಂಡರ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಯವಾದ ಸ್ಪಿನ್, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಎರಡು ಅಡಿಗಳು. ನಾವು ನನ್ನ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ತಲೆಯನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಎದೆಗುಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಫೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ (5-7 ಬಾರಿ).

4. ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, "ಬೆಕ್ಕು" ಭಂಗಿ, ಕೈಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಎಡ ಭುಜದ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಭುಜವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. (ಪ್ರತಿ ಭುಜದ ಮೇಲೆ 5-7 ಬಾರಿ).

5. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ "ಬೆಕ್ಕು" ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪಾಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಡುವಿನ ಎರಡನೇ ಕೈ "ಡೈವ್", ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು. (ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬಾರಿ ಇಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಇದು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು).

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಭಂಗಿ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಇಲಾಖೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪರಿಹಾರ ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ನಯವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ, ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬರವಣಿಗೆ ನಮೂದು: ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ https://vkk.com/id2839201