안녕하세요! 나는 믹스 (춤), 스트레칭 및 강도 훈련으로서의 그러한 지시의 선생님 인 Natalia Nemkova입니다. 그의 젊음에서 그는 무거운 육상에 종사하고있었습니다. PowerLifting, 나는이 스포츠에서 3 번째 성인 퇴원을했습니다. 그 후에, 춤과 장면으로 삶을 묶었습니다 : Pacha와 Buddhabar와 같은 세계 브랜드와 함께 일했습니다.
수업이 끝날 때 스트레칭 프로그램에서, 나는 항상 내 몸의 느낌, 각 부분, 내부 장기에 대한 명상과 관행에주의를 기울입니다. 그것은 뇌가 본체의 부분에 신호를 전달하는 데 도움이되는데, 이는 특히 필요에 따라 (예를 들어 질병 동안) 비타민과 미네랄이 거기에 발송되고 면역력이 작업에 적극적으로 참여하고 있습니다. 나는 인도 Ashramss (Ashrams는 수도원의 유사), 요거리 및 코치에서 연습 한 많은 주인에서 인체와 협력하는 데이 접근 방식을 연구했습니다.
우리 나트리아를 가르치기로 결정한 첫 번째 교훈은 많은 소녀들의 꿈입니다. 꼬기! 집 에서이 스포츠와 댄스 요소를 배우는 방법은 무엇입니까? 그래서 우리는 우리 강사와 함께 꼬기를 위해 노력합니다.
나는 스트레칭이 육체적, 도덕적 건강에 유용한 방법을 주제로 탐구하지 않을 것입니다. 나는 그것이 안전하다고 말하고 거의 모든 사람이 스포츠하는 사람도 사용할 수 없다고 말합니다. 주요한 것은 작고 점차적으로 시작하는 것입니다.
스트레칭을 통해 올바른 호흡에주의를 기울이고 어떤 경우에는 노력한 순간에주의를 기울이는 것이 특히 중요합니다. 운동을 할 때 운동을 수행 할 때, 호기는 근육을 늘리고 동시에 편안하게 만듭니다.
스트레칭 운동의 간단한 조합은 소중한 세로 꼬기를 가져옵니다. 레벨 - 초보자와 계속됩니다.
스트레칭은 가열로 시작해야합니다. 나는 10 개의 웅크 리고 분량의 점프를 추천합니다.
우리는 허벅지의 내부 및 후면의 구역을 뻗어 있습니다.
1. 떨어졌습니다. 운동은 무릎 위로 손에 기울어 지거나 바닥에 의존하고 자체적으로 손을 기울이고 있습니다. 작은 품질 (흔들리는 상향식), 숨을 내쉬십시오. 참고 : 품질이 강렬한 경우 근육 공격을 기다리십시오 (비정상적인 하중 후 몇 시간 또는 일 후에 발생하는 근육의 통증). 그리고 두 번째 훈련이 즐거움을 가져 오기 위해서는 첫 번째 샤워를 즐기기 위해 항상 뜨거운 샤워를하십시오.
2. 무릎 다리를 낮추십시오. 왼쪽 다리를 올리고 그를 위해 반대편을 가져 가면 엉덩이에 양말을 올려 숨을 쉴 수 있습니다. 우리는 오른발과 동일한 것을 반복합니다.
3. 상승시 왼쪽 다리를 낮추고 오른쪽 다리를 앞으로 펴고 발 뒤꿈치에 넣으십시오. 우리는 똑같은 것을 반복하고 다리를 바꾸는 것입니다.
4. 왼쪽 다리는 양탄자의 가장자리에 남아 있으며, 우리는 오른쪽 다리를 똑바로 펴고 발 뒤꿈치를 착용하여 더 나은 슬립 - 바닥에 있습니다.
5. 당신의 손으로 자신을 쓸어 버리면 바닥에서 처음으로 다리를 들어 올리고 무릎을 꿇고 솔기에 발을 넣으십시오. 우리는 부드러운 품질을합니다. 손을 지키십시오 (!). 우리는 다른 다리에서 똑같이 반복합니다.
6. 가능하면 우리는 꼬기로갑니다.
집에서 공부하는 꼬기에 앉아있는 열망 이외에 나는 마치의 다리를 번갈아 가게 할 수 있습니다. 이렇게하려면 지원을 위해 손을 확고하게 잡아야합니다. mach가 숨을 내립니다. 적절한 마하로, 목은 균주해서는 안되며, 끈적 끈적하지 않아야합니다.
나는 당신, 비싼, 노력과 지속에 성공하기를 바랍니다. 작지만 정기적으로 시작하면 결과가 매우 빨리 올 것입니다.
새로운 수업을 기다리십시오!