안녕하세요! 오늘 나는 척추 스트레칭에 대한 운동을 보여줄 것입니다.
알다시피, 등과 척추는 전체 유기체의 기초입니다. 건강한 스핀과 부드러운 자세는 오른쪽 몸매의 보장뿐만 아니라 쉽게 우아한 걸음 걸이, 편안한 수면 및 좋은 성능을 보장합니다.
1. 운동은 서있다. 어깨 너비의 다리, 자신의 골반, 성에서 손을 뒤에서 손을 뒤에서, 인덱스 손가락은 똑바로 연결되어 있습니다. 어깨는 생략하고 머리를 원활하게 유지하고 똑바로 유지하십시오. 우리가 블레이드를 가져 오는 움직임을 당기는 것. (5-7 마개).
2. 뒤쪽에 누워, 손을 그릴, 다리 - 너 자신에 양말. 오른쪽 / 왼쪽 뒤꿈치를 교대로 당깁니다. (각 다리에 대해 5-7).
3. 포스트 "폴드"에서 실린더 뼈에 앉아 손으로 엉덩이를 조이고 부드럽게 회전하십시오. 발자취 사이의 거리가 2 피트입니다. 우리는 내 손 뒤의 머리를 감싸고 숨을 쉴 때 나는 가슴 턱을 만질 수 있도록 손으로 머리를 내립니다. 호흡에 머리를 다시 올리고 숨을 쉴 수 있습니다 (5-7 번).
4. 나는 위를 뒤집고, "고양이"포즈, 넓은 손을 뻗으십시오. 그래서 우리는 번갈아 가면 왼쪽 어깨가 바닥을 만지기 위해 어깨를 찾습니다. (각 어깨에 5-7 번).
5. "고양이"포즈에서 한 손을 중간에, 그것은지지하고 있습니다. 손바닥과 무릎 사이의 두 번째 손 "다이빙"은 어깨 위에 올려 놓습니다. 일어나서 조심하고 손바닥을 바라 보는 것. (각 손에 한 번. 그러한 위치에서는 20-30 초입니다).
이 일련의 연습을 수행 한 후에 앉아서 딸기를 아래 딸기를 낮추고 기울이고 손을 앞두고 손을 잡아 당깁니다. 이 자세는 하단의 부하를 보정하고 운동 후 전압을 제거합니다.
허리 통증이나 자궁 경부 부서가있는 경우 매일 이러한 운동을 수행하면 첫 번째 날에 느낄 수 있습니다. 그 결과 즉시 온다.
참고 : 모든 운동은 긴장없이 천천히 수행되어야하며 부드러운 호흡을 관찰해야합니다. 호흡에서 우리는 호흡에서 우리가 노력할 때 우리가 위치합니다.
이러한 연습은 아침 충전에 사용하기 매우 좋습니다. 첫째, 빠르고 간단하며, 두 번째로, 척추와의 일에 덕분에 몸이 깨어 났고, 호흡은 자유롭게됩니다.
작문 입력 : St. Petersburg https://vk.com/id2839201.