Silav her kes! Ez Natalia Nemkova, mamosteyek wiha rêwerzên weha wekî tevlihev (dans), perwerdehiya dirêjkirinê û hêzê. Di ciwantiya xwe de, ew bi atletîzmên giran re mijûl bû - hêzdar, ez di vê sporê de dansê mezinê 3yemîn heye. Piştra, jiyana xwe bi dans û dîmenê ve girêdide: bi pargîdaniyên din ên cîhanê re wekî pacha û buddabar xebitîn.
Di bernameyên dirêjkirina we de di dawiya dersê de, ez her gav bala xwe didim derman û pratîkên li ser hesta laşê min, her beşa wê, organên hundurîn. Ew ji mêjî re dibe alîkar ku nîşanek li ser wê perçeyek laşê (mînakî, di dema nexweşî de) - ew li wir e ku vîtamîn û mîneral li wir têne şandin. Min ev nêzîkatî lêkolîn kir ku bi laşê mirovî re di gelek axayên ku li Hindî di nav xwe de praktîk kiribû (Ashram ji perestgehê ye), yogis û hevserok e.
Yekem dersa ku biryar da ku hûn Natalya hîn bikin, xewna gelek keçan e. Twine! Meriv çawa vê elementa werzîşê û dansê li malê fêr bibe? Ji ber vê yekê, em ji bo mamosteyê me bi hev re hewl didin.
Ez ê nekim mijara mijarê ya ku ji bo tenduristiya laşî û exlaqî kêrhatî ye. Ez tenê dibêjim ku ew bi ewlehî ye û hema hema her kesî heye, ne jî kesek werzîşê ye. Ya sereke ev e ku meriv bi piçûk û hêdî hêdî dest pê bike.
Bi pêvekek, bi taybetî girîng e ku meriv bala xwe bide ser giyaniya rastîn û di tu rewşê de ne di demek hewildanê de ye. Dema ku ezmûnên performansê, pêdivî ye ku exhalasyon li ser dirêjkirina masûlkan were kirin, dema ku ew di heman demê de rihet dibe.
Kevneşopek hêsan a dersên dirêjkirinê dê twine dirêjî ya mestir bîne. Asta - nûbûn û domdar.
Pêdivî ye ku pêvek bi germkirinê were dest pê kirin. Ez 10 squats û deqîqeyek deqîqe pêşniyar dikim.
Em zeviyê zeviyê hundur û paşiya tîrêjê dirêj dikin.
1. ket. Xebat dikare were meşandin, li ser destan sekinî, an jî xwe bi xwe bisekine, li ser masê sekinî. Kalîteya piçûk (şilav li jor), derxistin. Nîşe: Heke kalîteyê giran e, li benda êrişên masûlkan (êş li masûlkeyan di nav çend demjimêran an rojan de piştî barkirina bêhempa). Û ji bo ku perwerdehiya duyemîn ji bo kêfê bistîne, her dem piştî yekem şûnda germê hildin.
2. lingê kemikê kêm bikin. Lingê xwe yê çepê bilind bikin û wê destê berevajî ji bo wî rakin, sokek bi buttock bi exhale vekişînin. Em bi lingê rastê heman dubare dikin.
3. Lingê çepê li ser rabû, lingê rastê li pêş bixe û li ser heelê were danîn, bi exhale bi baldarî xaniyê li ser lingê rastê nizm bike. Em heman tiştan dubare dikin, lingê diguherin.
4. Lingê çepê li tenişta xalîçeyê dimîne, û em lingê rastê rast dikin û li hepsê danîn, ji bo çêtir dirûşm - li ser masê.
5. Bi destên xwe bi destên xwe ve diqulipînin, pêşî ji zeviyê raxistinê lingan, dûv re jî bixeniqînin û lingê xwe bixin. Em qalîteya nerm didin. Destên xwe bigirin (!). Em heman li ser lingên din dubare dikin.
6. Heke gengaz be, em herin tavê.
Digel daxwaznameyan, li ser xwendina li malê rûniştin, ez dikarim lingên Mahi, alternatîf pêşniyar bikim. Ji bo vê yekê bikin, pêdivî ye ku meriv destên xwe ji bo piştgiriyê biparêzin. Mach li ser exhale tê kirin. Bi Mahah re rast, stûyê wê neyê standin, divê rihet be, lê bi rengek.
Ez ji we re, biha, serkeftin di hewildan û domdaran de dixwazim. Bi piçûk, lê bi rêkûpêk dest pê bikin, û encama we dê pir zû werin.
Li benda dersên nû bimînin!