Silav her kes! Iro ez ê hin dersên li ser pêça spîn nîşanî we bidim.
Wekî ku hûn dizanin, paş û spî bingeha tevahiya organîzmê ne. Sêvek Tendurist û rûnê xweşik garantiyek xebata laşê rast e, û her weha gîtek rastîn a hêsan, xewa hêsan û performansa baş.
1. Xebatek sekinî ye. Legs li ser milê milan, pelvis di nav xwe de, destên ji piştê li kelehê, tiliyên nîşangir rasterast û girêdayî ne. Pêdivî ye ku destan ji holê rabikin, serê xwe bi rêk û rasterast bihêlin. Tevgerên ku em blokê digirin. (5-7 rûnî).
2. Li ser piştê derewan bikin, destên xwe hilînin, lingan - li ser xwe xistin. Bi alternatîf heel rast / çepê bikişînin. (5-7 ji bo her lingê).
3. Di postê "Fold" de, li ser hestiyek sindoqê rûnin, pêlên xwe bi destên xwe zexm bikin, li ser xwe, li ser xwe, dûr û dirêj, du lingan spî bikin. Em serê pişta destên xwe û li pêşiya xwe vedişêrin û ez serê xwe bi destên xwe nizm dikim, digerim ku çîçika çîçikê bişikînin. Li ser bêhnê serê xwe hildiweşe û li Exhale dîsa betal bike (5-7 caran).
4. Ez zikê zivirim, rabû ser "pisîk" poz, destên xwe berfireh. Ji ber vê yekê em bi alternatîf vegerin, dûv re jî milê çepê, li ser milê xwe digere. (5-7 caran li ser her milê).
5. Di pozê "pisîk" de yek desta navîn, ew piştgirî ye. Destê duyemîn "dive" di navbera palm û kemikê de, danîn ser milê. Rabe û binihêrin û li palmê mêze bikin. (Yek carî ji bo her destan. Di rewşek wusa de, ew 20-30 seconds e).
Piştî ku vê rêzê ji ceribandinan pêk tê, rûnin, berikan li ser pêlavan binêrin û, lewaz bikin, destên xwe li pêş xwe bikişînin. Ev postûna barkirinê li ser pişta paşîn vedigire û voltaja piştî werzîşê rakirin.
Heke we êşa pain an jî cervical heye, performansa van rojane, arîkariya ku hûn di rojên yekem de hîs bikin. Encam tavilê tê.
Nîşe: Pêdivî ye ku hemî dersan hêdî hêdî were kirin, bê tansiyonê, çavdêriya bêhnvedanê ya bêdeng. Di bêhnê de em di pozîsyonê de, di deriyê xwe de, em hewl didin.
Van ceribandinan pir baş in ku ji bo barkirina sibehê bikar bînin. Pêşîn, ew zû û hêsan e, û ya duyemîn jî, spas ji xebata bi zikê re, laş hişyar dibe, bêhnvedan azad dibe.
Navnîşa nivîsandinê: St. Petersburg https://vk.com/id2839201