Сулуу, сексуалдуу жана аялдык курсак - эркектер үчүн суктануу темасы. Курсагы - карама-каршы жыныстагы адам аял энергиясынын борбору. Анын сулуулугунан ашып, сиз сырткы жана ички иштешиңиз керек. Бирок ар дайым натыйжа тез эле сезилбейт. Ошондуктан, курулай убактысыз күчтөрдү жоготпо, мен сизге ичтин булчуңдарындагы эң натыйжалуу көнүгүүлөрдү көрсөтөм.
1. Курсакты күчөтүү.
Жалкоо үчүн, ал тургай, жалкоо, эң сонун ыкма, кайда болбосун, ар дайым ар дайым, курсак булчуңдарын обон менен кармоо. Ошентип, курсагы тынымсыз тартылат. Бул көнүгүүнү транспортто аткарууга абдан ыңгайлуу: отуруп, отуруп, өзүңүзгө туруп, өзүңүзгө салып туруңуз. Дем алуу жада калса.
Үйдө биз терең дем алып, курсакты толугу менен курсакты толугу менен кыйратып, аны байлап, дем алып, дем алып, дем алып жатабыз. Сактык чаралары: Бул көнүгүү дем алуу, этият болуңуз, этият болуңуз, 5 эседен баштаңыз, дем алуу жана дем алуучулардын санын көбөйтүү. Акылдын түшүнүктүүлүгү, тез чечим кепилденет! Мээңиз ырахат алат!
2. тараптарга эңкейип.
Көнүгүү жасалат. Жөө ийиндердин туурасы же бир аз кенен, бир аз кеңири, полго катуу кысымга алынган. Тизелер бир аз ийилген, жамбаш күчөтүлүп, куйрук полго созулат. Курсагы чыңалуу. Менин алдымда колдор. Капталдарга катуу боолорду көтөрүп жүрөбүз. Таз туруктуу. Ийиндери менен башы бирге кыймылдайт. (1-2 мүнөт).
3. Тизеге кайтып келүү.
Килемди тизеңизге түшүңүз. Буту жамбаш / ийиндеринин туурасы. Жамбаш абдан тартылат. Артка түз. Менин алдымда колдор. Деми акырындык менен артка чегинип, анын баштапкы абалына кайтабыз. Бул көнүгүүдө, басма сөздүн эң күчтүү сордуругунан тышкары, жамбаштын бетинин булчуңдары чыңалып турат. Ошондуктан, мен "гол киргизбесе", ошонун көзкарандысыз мушколорун бир аз көзкарандысыз массаж жасоону сунуштайм.
4. Планк.
Тилкесине тур. Буттар түз, буттары ийиндердин туурасы боюнча буттар. Пальма так ийиндер астында. Жамбаш жана ашказан чак. Биз бир нече секунд турабыз, андан кийин манжаларга байланыштуу артка жана алдыга жылып турабыз. Жана бир аз көбүрөөк статистикада турат. Жамбаш, артка, баш - түз сызык.
5. Бут бүгүлүп жаткан жалган.
Көнүгүү калп айтылат. Баштоочулар үчүн колумду муштумга жамбашка коюуну сунуштайм. Үзгүлтүксүз - башынын арткы бетинин арткы бетине же башынан жогору. Бутту жамбаш муунуна бүгүп турабыз (буту буту). Деми боюнча, дем алсак, бутуңду ылдый, пол менен байланышпайбыз (полдон 20-30 см). Келгиле, 10 жолу баштайлы. Улантуу үчүн - 30 жолу.
Атайын көрсөтмөлөр: жүктөрдө, булчуңдарыбыз кычкылтекке муктаж. Демек, көнүгүүлөрдү жүргүзүп, так жана туура дем алыңыз. Эч кандай учурда демиңизди кечеңдетүү. Булчуңдар азыраак "тизилген" жана андан аз убакыттан азыраак болот. Сабактардан кийин же түнкүсүн оккупация күнү, ысык душ алып. Андан кийин ар бир машыгууңуз ырахат тартуулайт.
Сулуу, бактылуу, ден-соолугу чың жана энергияга толгон!
Класстарга жазуу: Санкт-Петербург https://vk.com/id2839201