Баарына салам! Мен Наталья Немковамын, андай багыттардын мугалими (бийлеген жана күч-кубат берүүчү окутуу). Жаш кезинде ал жеңил атлетика менен алектенип, күчтөндүрүү, менде 3-спортдо 3-чоң кишинин агызуусу бар. Кийинчерээк анын жашоосун бийлеп, сахнага багып, Паша жана Будхабар сыяктуу дүйнөдөгү бренддер менен иштеген.
Сабактын аягындагы созулган программаларыңызда мен денемдин, ар бир бөлүгүмдүн, ички органдардын, ар бир бөлүгүмдүн, анын денемдин сезими жөнүндө ой жүгүртүүгө жана иш-аракеттерге көңүл бурам. Бул мээге дененин ушул бөлүгүнө сигналга жардам берет, бул, айрыкча, бул жерде (мисалы, оору учурунда) бул жерде (мисалы, оору учурунда) сигнал берет. Мен индиялык күлдөрүндө машыгып жүргөн көптөгөн устаттарда адам денеси менен иштөөдө бул ыкманы (Ашрам монастырдын аналогу), йогис жана машыктыруучулар.
Наталья үйрөтүүнү чечкен биринчи сабак - бул көптөгөн кыздардын кыялы. Twine! Үйдө ушул спорт менен бий элементтерин кантип билүүгө болот? Ошентип, биз эпкенчибиз менен бирге ийилгенибизге умтулабыз.
Ден-соолукка жана адеп-ахлактык ден-соолукка пайдалуу болгону темасына түшүнбөйм. Мен бул коопсуз деп айтсам, анда спорттук адам эмес, дээрлик эч кимге жеткиликтүү деп айтам. Негизги нерсе - кичинекей жана акырындык менен баштоо.
Туура дем алуу үчүн көңүл буруу өзгөчө маанилүү жана эч кандай күч-аракет жок. Машыгып жатканда, булчуңдарды бир эле учурда жайып жатканда, дем алуу үчүн дем алуу керек.
Сноо көнүгүүлөрүнүн жөнөкөй айкалышы эң сонун узунунан жиптерин алып келет. Деңгээл - Нью-Йорк жана улантылууда.
Жылытуу менен башталышы керек. Мен 10 кишини жана бир мүнөт секирүүнү сунуштайм.
Биз жамбашынын ички жана арткы бетинин зонасын создук.
1. Жыгылган. Көнүгүү жасоого, колдоруна тизеден же тизеден же өзүн камсыздандыруу, полго таянып, камсыздандырууга болот. Кичинекей сапат (ылдый түшүү), дем алуу. Эскертүү: Эгерде сапаты күчтүү болсо, булчуңдардын чабуулун күтө туруңуз (адаттан тыш жүктөлгөндөн кийин бир нече сааттан же бир нече күндүн ичинде пайда болгон булчуңдардагы оору). Экинчи окутуу үчүн, жыргалчылыкка алып келүү үчүн, алгач биринчи жолу ысык душ алып, биринчи жолу душка түшүңүз.
2. Тизе буту төмөн. Сол бутуңду көтөрүп, ага карама-каршы колуңду ал, дем алуу менен уятчаны сууруп алыңыз. Оң буту менен бирдей кайталайбыз.
3. Сол бутту көтөрүлүп, оң бутту алдыга түзүңүз Бутту алмаштырып, бир эле нерсени кайталайбыз.
4. Сол буттун килемдин четинде калып, оң бутту түзүп, согончогун тегиздөө үчүн, жакшы тайгаланып, полго түшүңүз.
5. Өзүңдү колуң менен бекемдөө менен, биринчиден, биринчиден, буттарын көтөрүп, тизе бутуңду тизе бутуңду байлап кой. Биз жумшак сапатты жасайбыз. Колуңуздан сактаңыз (!). Биз дагы бир нерсени башка буттарга кайталайбыз.
6. Мүмкүн болсо, биз жипке барабыз.
Үйдө этти окуганга, мен эптеп отуруп, мен махинин буттарын, кезектешин сунуш кыла алам. Муну жасоо үчүн, колдоо үчүн колуңузду бекем кармоо керек. Mach дем алууда жасалат. Туура пальто менен, мойну четтетилбеши керек, бирок обон менен жайбаракат.
Мен сизге, кымбат, иш-аракеттерди жана улантууда ийгиликтерди каалайм. Кичинекей, бирок такай баштаңыз, ошондо сиздин натыйжаңыз тез келет.
Жаңы сабактарды күтөбүз!