Moien jiddereen! Ech sinn Natalia Nemkova, e Léierpersonal vun esou Richtungen als Mix (Danz), Streck a Kraaftausbildung. A senger Jugend huet hien sech an der Jugend eng schwaachen Atletescheragéiert - Gravhiffung, ech hunn den 3. Erwuesse Entloossung an dësem Sport. Duerno, huet säi Liewen mat Danzen an d'Szen verbonnen: Mat esou enger Welt Marken a Buddhbar geschafft.
An Ärer Streckprogrammer um Enn vun der Lektioun, ech bezuele ëmmer op d'Meditatioun a Praktiken op dem Gefill vu mengem Kierper, all eenzel vun hiren Deel Organer. Et hëlleft och d'Geheimnis fir en Signal un deem deelweis un dësen Kierper ze transferéieren, wat an dëser Leit opgitt, ashin an sinn déi Vitmine an der Aarbecht Ech hunn dës Approche studéiert fir mam mënschleche Kierper a ville Masters ze schaffen, déi an indesche Ashramps praktizéiert hunn (Asham ass analo vun der Klouschter), Yogis an Coogis.
Déi éischt Lektioun déi decidéiert eis Natalia ze léieren ass den Dram vu ville Meedercher. Dréi! Wéi léieren dëst Sports- an Danzelement doheem ze léieren? Sou, mir striewen fir d'Verwaltung mat eisem Instruktor.
Ech wäert net an d'Thema sinn, wéi d'Stretching nëtzlech ass fir kierperlech a moralesch Gesondheet. Ech soen just datt et sécher ass an bal jiddereen verfügbar ass, net emol eng sportlech Persoun. D'Haapt Saach ass fir mat klenge an lues a lues ze starten.
Mat enger Streck ass et besonnesch wichteg fir op déi richteg Atmung ze bezuelen an op kee Fall sinn de Moment vun Effort. Wann Dir Ausgeméiss ausgezeechent hutt, sollen d'Erreeche fir d'Mupplen ze spären, wéi der selwechter Zäit relativ entspanen.
Eng einfach Kombinatioun vu Stretching Übungen bréngen déi geprägte Längsrekrees. Niveau - Newbies a weider.
Stretching sollt mat Heizung ugefaang ginn. Ech recommandéieren 10 Squats an eng Minutt vu Spréng.
Mir strecken d'Zone vun der bannenzeger an hënneschter Uewerfläch vum Oberschenkel.
1. gefall. D'Übung kann duerch d'Hänn duerch d'Hänn ze leelen, entweder um Knéi, oder Versuergung selwer op de Buedem befestegt. Kleng Qualitéit (swucking up-down), exholen erof. Notiz: Wann d'Qualitéit intensiv ass, waart op Muskelattacken (Schmerz an de Muskelen, déi an e puer Stonnen oder Deeg no ongewéinleche Last entdecken. An datt de zweeten Training fir eng waarm Mësstrauen duerno eng waarmus bréngt.
2. ënnescht de Knéi Been. Erhéicht Är lénks Been an huelt et de Géigendeel Hand fir hien, zitt en Sock op den Hënner mat Ausdrock. Mir widderhuelen datselwecht mam richtege Fouss.
3. Senkt de lénksen Been op der Rise, riicht de richtege Been no vir an op d'Fersen, mat Ausdauer suergfälteg den Logement erof op de richtege Been. Mir widderhuelen déi selwecht Saach, déi d'Been änneren.
4. Déi lénks Been bleift um Rand vum Teppech, a mir réckelen dat richtegt Been an op den Heel, fir besser Rutschen - um Buedem.
5. Ënnert inbuuéiert Iech selwer mat Ären Hänn, zerräissen als éischt d'Erhéijung vun de Been, da knéien an huet e Fouss op d'Nähen. Mir maachen mëll Qualitéit. Weider op Är Hänn (!). Mir widderhuelen d'selwecht op déi aner Been.
6. Wa méiglech, ginn mir an d'Zilline.
Nieft der Bestririatioune, souz op der Zietzer doheem ze studéieren, kann ech dem Mahi seng Been recommandéieren, alterbolen. Fir dëst ze maachen, et ass néideg fir Är Hänn ze klappen fir d'Ënnerstëtzung ze maachen. Mach gëtt op Auslosche gemaach. Mat engem richtegen Mahah, de Hals sollt sech net stoen, sollt et entspaant sinn, awer an engem Ton'erag.
Ech wënschen Iech, ëmwelt, Erfolleg, Succès zu Heizungen a Fortsetzungen. Fänkt mat kleng, awer direkt, and soll Äre Resultat méi waarm ergoen.
Waart op nei Coursen!