Moien jiddereen! Haut weisen ech Iech e puer Übungen op der Wirbelsäule.
Wéi Dir wësst, de Réck an d'Wirbelsäit sinn d'Basis vum ganzen Organismus. Gesond Spin a glat Plaatz ass eng Garantieung ass eng Garantieung ass eng Garantie vun der rietser Kierperwassung, souwéi einfach Gaithaft Schlof a gutt Leeschtung a gudder Leeschtung.
1. Ausübung gëtt gemaach. Been op der Breet vun der Schëlleren, Becken an Iech selwer, Hänn vun hannen hannert hannen an der Buerg, sinn d'Zeigenfamilljen riicht an ugeschloss. D'Schëlleren sinn ewech gelooss, haalt de Kapp glänzend an direkt. Pullts Treffer bréngen mir d'Blade. (5-7 Sëtzt).
2. leien um Réck, zitt Är Hänn erop, Been - Socken op Iech selwer. Ofwiesselnd déi richteg / lénks Heel zitt. (5-7 fir all Been).
3. An der Post "klappt", sëtzt op engem Zylinder Knach, spannend d'Hënner mat Ären Hänn, spin, spin, d'Distanz tëscht de Fouss. Mir wéckelen de Kapp vum Réck vu menge Hänn an am Auslosche sinn ech Äre Kapp mat Ären Hänn nidderegen, sichen fir d'Brust Chin ze beréieren. Op der Otem erhéigen Äre Kapp zréck an an der Ausdaacher erëm ewech (5-7 Mol).
4. Ech de Mo verginnen, op an der "Kaz" poséieren, d'Hänn breet. Also trennt mer ofwiesselnd, dann déi lénks Schëller, déi d'Schëller sichen fir de Buedem ze beréieren. (5-7 Mol op all Schëller).
5. An der Pose "Kaz" eng Hand an der Mëtt, et ass Ënnerstëtzung. Déi zweet Hand "daucht" tëscht Handfläch an de Knéi, setzt se op d'Schëller. Erop erop a kuckt no an kuckt op der Handfläch. (Eng Kéier fir all Hand. An esou enger Positioun ass et 20-30 Sekonnen).
Nodeems en Äergendurung benotzt, Sëtze begaangen, bannen an d'Beeleeler op den T'eren, kéiend eng Hänn virun allen. Dës Haltung kompenséiert fir d'Laascht op der ënneschter Réck an huelt d'Spannung no der Übung.
Wann Dir Péng oder Cervical Departement hutt, maacht dës Übungen all Dag, Relief Dir fillt Iech an den éischten Deeg. D'Resultat kënnt direkt.
NOTIZ: All Übungen sollten lues gemaach ginn, ouni Spannung, déi glat otmen otmen. Am Owerweile mer mir an der Haaptstad gefalen, an der Limitatioun, maache mir en Uspronen.
Dës Übungen si ganz gutt fir de Moien ze benotzen. Als éischt ass et séier an einfach, an zweetuell, Merci un d'Aarbecht mat der Wirk, de Kierper Erwässe gëtt et fräi.
Schreiwen Entrée: St. Petersburg https://vkC.com/id2839201