ທ້ອງງາມ, ເຊັກຊີ່ແລະເພດຍິງ - ຫົວເລື່ອງຂອງການຍ້ອງຍໍສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ທ້ອງແມ່ນສູນກາງຂອງພະລັງງານເພດຍິງ, ແມ່ເຫຼັກສໍາລັບເພດກົງກັນຂ້າມ. ໃນໄລຍະຄວາມງາມຂອງມັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກພາຍໃນແລະພາຍໃນ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໄວ. ສະນັ້ນ, ຢ່າເສຍເວລາແລະກໍາລັງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສຸດໃນກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
1. ແຫນ້ນທ້ອງ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ, ແມ່ນແຕ່ທີ່ຂີ້ຮ້າຍ, ແມ່ນແຕ່ຄົນຂີ້ຄ້ານ, ແມ່ນຢູ່ສະເຫມີ, ບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຢູ່, ເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ້ອງກໍາລັງຖືກດຶງດູດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ສະດວກໃນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນການຂົນສົ່ງ: ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະນັ່ງຢູ່, ຢືນຢ່າງແນ່ນອນແລະດຶງທ້ອງເຂົ້າໄປໃນຕົວເອງ. ການຫາຍໃຈແມ່ນແມ້ກະທັ້ງ.
ຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາມີລົມຫາຍໃຈເລິກ, ໄຫຼໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງຮຸນແຮງ, ທໍາຮ້າຍທ້ອງຈາກອາກາດແລະເມື່ອຍມັນ. ຂໍ້ຄວນລະວັງ: ນັບຕັ້ງແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເປັນການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ລະມັດລະວັງ, ເລີ່ມແຕ່ 5 ຄັ້ງ, ທຸກໆມື້, ການເພີ່ມທະວີການຫາຍໃຈແລະຫມົດກໍາລັງ. ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຈິດໃຈ, ການຕັດສິນໃຈຢ່າງໄວວາແມ່ນຮັບປະກັນ! ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະມີຄວາມສຸກ!
2. ອຽງໄປທາງຂ້າງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຮັດໄດ້ຢືນຢູ່. ຕີນສຸດຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ຫົວເຂົ່າແມ່ນງໍເລັກນ້ອຍ, ກົ້ນແມ່ນແຫນ້ນ, ກະດາດທົນຍາວຢູ່ເທິງພື້ນ. ທ້ອງແມ່ນເຄັ່ງຕຶງ. ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂ້ອຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມເປີ້ນພູທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໄປທາງຂ້າງ. Taz ແມ່ນມີການສ້ອມແຊມ. ບ່າແລະຫົວຍ້າຍນໍາກັນ. (1-2 ນາທີ).
3. ອຽງກັບຫົວເຂົ່າ.
ຄຸເຂົ່າລົງໃສ່ພົມ. ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງ pelvis / ບ່າ. Buttcks ແມ່ນແຕ້ມຫຼາຍ. ກັບໄປທາງກົງ. ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂ້ອຍ. ໃນລົມຫາຍໃຈຄ່ອຍໆຫັນໄປມາແລະຕໍ່ກໍາລັງທີ່ພວກເຮົາກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກການດູດເອົາພະລັງທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ສຸດຂອງຫນັງສືພິມ, ກ້າມຂອງດ້ານຫນ້າຂອງຂາແມ່ນເມື່ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ນວດຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງຂາເພື່ອວ່ານາງຈະບໍ່ "ໄດ້ຄະແນນ".
4. Planck.
ລຸກຂຶ້ນໃນແຖບ. ຕີນຊື່, ຕີນຢູ່ເທິງ seams ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄດ້. ຕົ້ນປາມທີ່ຈະແຈ້ງພາຍໃຕ້ບ່າ. ກົ້ນແລະກະເພາະອາຫານແມ່ນເຄັ່ງຕຶງ. ພວກເຮົາຢືນຢູ່ສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກຍ້ອນຕີນ. ແລະອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງຢືນຢູ່ໃນສະຖິຕິ. pelvis, back, ຫົວແມ່ນຫນຶ່ງເສັ້ນຊື່.
5. ຕີນງໍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດການຕົວະ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ເອົາມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນນິ້ວມືພາຍໃຕ້ກົ້ນ. ສໍາລັບການສືບຕໍ່ - ມືຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຫຼືຂ້າງເທິງຫົວ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຂາທີ່ໂຄ້ງລົງໃນການຮ່ວມສະໂພກ (ການປຸກຂາ). ໃນການສໍາຜັດຂອງ, ໃນລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາລົງ, ບໍ່ຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ (20-30 ຊມຈາກຊັ້ນ). ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ 10 ຄັ້ງ. ສໍາລັບສືບຕໍ່ - ຈາກ 30 ຄັ້ງ.
ຄໍາແນະນໍາພິເສດ: ໃນລະຫວ່າງການໂຫຼດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອົກຊີເຈນທີ່ສຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫາຍໃຈຢ່າງແນ່ນອນແລະຖືກຕ້ອງ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຄະດີຊັກຊ້າລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ກ້າມຈະບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫນ້ອຍລົງແລະເບີກບານຫນ້ອຍກວ່າ. ຫຼັງຈາກຮຽນຫຼືໃນຕອນກາງຄືນໃນວັນອາຊີບ, ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທຸກໆການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຈະນໍາຄວາມສຸກມາໃຫ້.
ຈົ່ງສວຍງາມ, ມີຄວາມສຸກ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ!
ບັນທຶກສໍາລັບຊັ້ນຮຽນ: St. Petersburg https://vk.com/id2839201