ສະບາຍດີທຸກຄົນ! ຂ້າພະເຈົ້າ Natalia Nemkova, ຄູຂອງທິດທາງດັ່ງກ່າວເປັນການປະສົມ (ເຕັ້ນ), ການຍືດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນໄວຫນຸ່ມລາວໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາທີ່ຮຸນແຮງ - PowerLifting, ຂ້ອຍມີຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ໃຫຍ່ທີ 3 ໃນກິລານີ້. ຕໍ່ມາ, ໄດ້ມັດຊີວິດຂອງລາວດ້ວຍການເຕັ້ນແລະສາກ: ເຮັດວຽກກັບຍີ່ຫໍ້ໂລກດັ່ງກ່າວເປັນ Pava ແລະ The BirabualAbar.
ໃນບັນດາໂຄງການຍືດຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ຂ້າພະເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສົນໃຈໃນການສະມາທິແລະການປະຕິບັດໃນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ລະສ່ວນ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງສົ່ງສັນຍານໄປຫາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໃນນີ້ແມ່ນມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຖືກສົ່ງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ແລະພູມຕ້ານທານແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນວຽກງານ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສຶກສາວິທີການນີ້ໃນການເຮັດວຽກກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຫລາຍອາຈານທີ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນຫລາຍໆອາຈານທີ່ໄດ້ປະຕິບັດໃນ Ashrams Ashrams (Ashram ແມ່ນການປຽບທຽບຂອງວັດ)
ບົດຮຽນທໍາອິດທີ່ຕັດສິນໃຈສອນພວກເຮົາ Natalia ແມ່ນຄວາມຝັນຂອງເດັກຍິງຫຼາຍຄົນ. twine! ວິທີການຮຽນກິລາແລະອົງປະກອບເຕັ້ນນີ້ຢູ່ເຮືອນ? ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມສໍາລັບ twine ຮ່ວມກັບຜູ້ສອນຂອງພວກເຮົາ.
ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນຫົວຂໍ້ຂອງການຍືດຕົວທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະສິນທໍາ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເວົ້າວ່າມັນປອດໄພແລະມີໃຫ້ແກ່ເກືອບທຸກຄົນ, ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຄົນກິລາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆ.
ດ້ວຍການຍືດເຍື້ອ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເປັນພິເສດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພະຍາຍາມ. ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການສໍາພັດຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໃນການຍືດກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
ການປະສົມປະສານທີ່ລຽບງ່າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຍືດຈະນໍາເອົາ twine lesteritudinal ທີ່ຫນ້າຮັກ. ລະດັບ - Newbies ແລະສືບຕໍ່.
ການຍືດຕົວຄວນໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ 10 squats ແລະ 1 ນາທີຂອງການກະໂດດ.
ພວກເຮົາຍືດເຂດຂອງດ້ານໃນແລະດ້ານຫລັງຂອງຂາ.
1. ຫຼຸດລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ເນີ້ງໃສ່ມືໃສ່ຫົວເຂົ່າ, ຫຼືຮັບປະກັນຕົວເອງ, ຕັ້ງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄຸນະພາບຂະຫນາດນ້ອຍ (ປ່ຽນລົງມາ), ຫາຍໃຈລົງ. ຫມາຍເຫດ: ຖ້າຄຸນນະພາບມີຄຸນນະພາບ, ລໍຖ້າການໂຈມຕີກ້າມເນື້ອ (ຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດຂື້ນໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືມື້ຫຼັງຈາກການໂຫຼດທີ່ຜິດປົກກະຕິ). ແລະເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທີສອງເພື່ອນໍາຄວາມສຸກ, ສະເຫມີອາບນ້ໍາຮ້ອນຫລັງຈາກທໍາອິດ.
2. ຕ່ໍາຂາເຈັບຫົວ. ຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເອົາມືກົງກັນຂ້າມສໍາລັບລາວ, ດຶງຖົງຕີນໃສ່ກົ້ນດ້ວຍຄວາມເປົ່າລົມ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຕີນຂວາ.
3. ຫຼຸດລົງຂາເບື້ອງຊ້າຍມື, ຮັດຂາເບື້ອງຂວາໃສ່ເບື້ອງຂວາແລະໃສ່ສົ້ນ, ໂດຍໃຊ້ທີ່ພັກອາໄສທີ່ຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກ, ປ່ຽນຂາ.
4. ຂາເບື້ອງຊ້າຍຍັງຄົງຢູ່ໃນຂອບຂອງພົມ, ແລະພວກເຮົາຕັ້ງຂາຂວາແລະໃສ່ສົ້ນ, ສໍາລັບຄວາມຜິດພາດດີ - ຢູ່ເທິງພື້ນ.
5. ໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ນ້ໍາຕາອອກຈາກພື້ນເຮືອນທໍາອິດຍົກຂາ, ຈາກນັ້ນເຂົ່າແລະວາງຕີນ. ພວກເຮົາສ້າງຄຸນນະພາບຂອງປາ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານ (!). ພວກເຮົາເຮັດຊ້ໍາອີກໃນຂາອື່ນ.
6. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາໄປທີ່ twine.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມປາດຖະຫນາ, ນັ່ງຢູ່ທີ່ Twine ທີ່ກໍາລັງຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ຂ້ອຍສາມາດແນະນໍາຂາຂອງ Mahi, ສະໄປສະນີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈັບມືຂອງທ່ານໃຫ້ສະຫນັບສະຫນູນ. mach ແມ່ນເຮັດໄດ້ຢ່າງຮຸນແຮງ. ດ້ວຍ mahah ທີ່ເຫມາະສົມ, ຄໍບໍ່ຄວນຈະເມື່ອຍ, ຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ໃນສຽງ.
ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານ, ຄວາມສໍາເລັດ, ຄວາມສໍາເລັດໃນຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງແລະການຕໍ່ເນື່ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ເປັນປະຈໍາ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຈະມາໄວ.
ລໍຖ້າບົດຮຽນໃຫມ່!