ສະບາຍດີທຸກຄົນ! ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະສະແດງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຍືດເຍື້ອ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ດ້ານຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນພື້ນຖານຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. spini ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທ່າທາງລຽບແມ່ນການຄ້ໍາປະກັນຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງການນອນຫຼັບງ່າຍແລະການເຮັດວຽກທີ່ສະບາຍ.
1. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່. ຂາຂອງຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, pelvis ໃນຕົວທ່ານເອງ, ມືຈາກທາງຫລັງຂອງທາງຫລັງຂອງໄຟຟ້າ, ນິ້ວມືດັດສະນີແມ່ນກົງແລະເຊື່ອມຕໍ່. ບ່າໄຫລ່ຖືກຍົກເວັ້ນ, ໃຫ້ຫົວຫນ້າເຮັດໃຫ້ຫົວລຽບແລະກົງ. ດຶງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້. (5-7 sipping).
2. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ແຕ້ມມືຂອງທ່ານ, ຂາ - ຖົງຕີນໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ທາງເລືອກດຶງສົ້ນຂວາ / ຊ້າຍ. (5-7 ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ).
3. ຢູ່ໃນກະທູ້ "ພັບ", ນັ່ງຢູ່ກົ້ນກະບອກ, ແຫນ້ນກົ້ນຂອງທ່ານ, ຫມຸນລຽບ, ແຕ່ລະໄລຍະລະຫວ່າງຕີນແມ່ນສອງຟຸດ. ພວກເຮົາຫໍ່ຫົວຂອງມືດ້ານຫຼັງຂອງມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະທີ່ຂ້າພະເຈົ້າລົງຫົວຂອງທ່ານໄວ້ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຊອກຫາທີ່ຈະແຕະຕ້ອງຄາງຫນ້າເອິກ. ໃນລົມຫາຍໃຈຍົກສູງຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫາຍໃຈອອກອີກຄັ້ງ (5-7 ເທື່ອ).
4. ຂ້ອຍຫັນຫນ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ, ລຸກຂຶ້ນໃນ "ແມວ" ສ້າງ, ໃຫ້ມືກວ້າງ. ສະນັ້ນພວກເຮົາຫັນປ່ຽນທາງເລືອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ຊອກຫາບ່າໄຫລ່ເພື່ອແຕະພື້ນ. (5-7 ເທື່ອໃນແຕ່ລະບ່າໄຫລ່).
5. ໃນການສ້າງ "ແມວ" ມືເບື້ອງຫນຶ່ງຢູ່ເຄິ່ງກາງ, ມັນກໍາລັງສະຫນັບສະຫນູນ. ມືທີສອງ "ເຊົາ" ລະຫວ່າງປາມແລະຫົວເຂົ່າ, ເອົາໃສ່ບ່າໄຫລ່. ລຸກຂຶ້ນແລະເງີຍຫນ້າຂຶ້ນເບິ່ງແລະຫລຽວເບິ່ງຕົ້ນປາມ. (ຄັ້ງຫນຶ່ງສໍາລັບແຕ່ລະມື. ໃນຖານະດັ່ງກ່າວ, ມັນແມ່ນ 20-30 ວິນາທີ).
ຫລັງຈາກປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊຸດນີ້, ນັ່ງລົງ, ໃຫ້ລົດຫມາກໄມ້ຕ່ໍາລົງໃສ່ສົ້ນແລະ, ດຶງມື, ດຶງມືຂອງທ່ານກ່ອນ. ທ່າທາງນີ້ຊົດເຊີຍສໍາລັບການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫຼັງແລະເອົາແຮງດັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫລັງຫລືພະແນກປາກມົດລູກ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆວັນ, ການບັນເທົາທຸກທ່ານຈະຮູ້ສຶກໃນມື້ທໍາອິດ. ຜົນໄດ້ຮັບມາທັນທີ.
ຫມາຍເຫດ: ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນປະຕິບັດຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຢ່າງລຽບງ່າຍ. ໃນລົມຫາຍໃຈພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ, ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາເຮັດຄວາມພະຍາຍາມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ສໍາລັບການສາກໄຟຕອນເຊົ້າ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນແມ່ນໄວແລະງ່າຍດາຍ, ແລະທີສອງ, ຍ້ອນການເຮັດວຽກກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຮ່າງກາຍຕື່ນຂຶ້ນ, ຫາຍໃຈບໍ່ເສຍຄ່າ.
ການຂຽນຂຽນ: St. Petersburg https://vk.com/id2839201