Gražus, seksualus ir moteriškas pilvas - susižavėjimo žmonėms. Pilvas yra moteriškos energijos centras, priešingos lyties magnetas. Per savo grožį reikia dirbti iš išorės ir viduje. Bet ne visada rezultatas yra jaučiamas greitai. Todėl nereikia prarasti laiko ir jėgų veltui, aš jums parodysiu kai kuriuos veiksmingiausius pilvo raumenų pratimus.
1. Pilvo priveržimas.
Lengviausias ir efektyviausias metodas, net ir tingus, yra nuolat, kur esate, išlaikyti pilvo raumenis tone. Taigi, kad pilvas yra nuolat paimtas. Labai patogu atlikti šį pratimą transporto srityje: neskubėkite sėdėti, stovėkite tiksliai ir patraukite pilvą į save. Kvėpavimas yra lygus.
Namuose, mes giliai įkvėpime, pripučiame skrandį ir iškvėpkite, visiškai nuniokojantį pilvą nuo oro ir ją įtemptų. Atsargumo priemonės: Kadangi šis pratimas taip pat yra kvėpavimas, būkite atsargūs, prasideda nuo 5 kartų, kiekvieną dieną didinant kvėpavimo ir iškvėpimo skaičių. Proto aiškumas, greitas sprendimas yra garantuotas! Jūsų smegenys džiaugsis!
2. pakreipkite į šonus.
Pratimai vyksta. Pėdos ant pečių pločio arba šiek tiek platesnio, tvirtai prispaustas prie grindų. Kneliai yra šiek tiek sulenkti, sėdmenys yra sugriežtintos, uodegos kloja į grindis. Pilvas yra įtemptas. Rankos priešais mane. Mes atliekame intensyvius šlaitus į šonus. Taz yra fiksuotas. Pečiai ir galvos juda kartu. (1-2 minutės).
3. Pakreipkite atgal ant kelio.
Paimkite ant kelio ant kilimo. Kojos ant dubens / pečių pločio. Sėdmenys yra labai nubrėžti. Atgal tiesiai. Rankos priešais mane. Į kvėpavimą lėtai nuimkite atgal ir iškvėpimui grįžtame į pradinę padėtį. Šiame pratime, be galingiausio spaudos siurbimo, šlaunies priekinio paviršiaus raumenys yra įtempti. Todėl rekomenduoju padaryti nedidelį nepriklausomą masažą platų šlaunies raumenims, kad ji ne "pelnė".
4. Plankkas.
Pakilkite į juostą. Kojos tiesios, kojos ant pečių pločio. Delnas aiškiai po pečiu. Sėdmenys ir skrandžiai yra įtempti. Mes stovime kelias sekundes, tada perkelkite pirmyn ir atgal dėl pirštų. Ir šiek tiek daugiau stendų statime. Dubens, atgal, galva yra viena tiesia linija.
5. Pėdų lenkimo gulėjimas.
Pratimai atliekami gulėti. Pradedantiesiems rekomenduoju įdėti savo rankas į kumščius po sėdmenimis. Tęstinėms rankoms ant galvos ir virš galvos. Mes atliekame lenkimo kojas klubo jungtyje (pakelkite kojas). Ant iškvėpimo, ant kvėpavimo, mes nuleidžiame kojas, nesijaudinsime su grindimis (20-30 cm nuo grindų). Pradėkime 10 kartų. Tęsiant - nuo 30 kartų.
Specialios instrukcijos: Krovinių metu, mūsų raumenys labai reikia deguonies. Todėl atlikite pratimus, kvėpuokite tiksliai ir teisingai. Jokiu būdu nesilaikykite kvėpavimo. Raumenys bus mažiau "užsikimšę" ir sumažinti mažiau. Po klasių ar naktį okupacijos dieną, pasimėgaukite karštu dušu. Tada kiekvienas mokymas atneš malonumą.
Būkite gražūs, laimingi, sveiki ir pilni energijos!
Klasės įrašymas: Sankt Peterburgo https://vk.com/id2839201