Sveiki visi! Aš esu Natalija Nemkova, tokių nurodymų mokytojas kaip mišinys (šokis), tempimo ir stiprumo mokymas. Jo jaunystėje jis buvo užsiėmęs sunkiosios atletikos - "Powerlifting", turiu trečiąjį suaugusįjį biudžetą šiame sporte. Vėliau, susieta savo gyvenimą šokiu ir scenoje: dirbo su tokiais pasauliniais ženklais kaip Pacha ir Buddhabar.
Savo tempimo programose pamokos pabaigoje visada atkreipiu dėmesį į meditaciją ir praktiką dėl mano kūno jausmo, kiekviena iš jos vidaus organų. Tai padeda smegenims perduoti signalą į tą kūno dalį, kuri ypač poreikiai (pvz., Ligos metu) - ten yra, kad ten yra vitaminai ir mineralai, ir imunitetas aktyviai dalyvauja darbe. Aš studijavau šį požiūrį dirbant su žmogaus kūnu daugelyje meistrų, kurie praktikavo Indijos ashramps (Ashram yra vienuolyno analogas), jogas ir autobusai.
Pirmoji pamoka, nusprendusi mokyti JAV Nataliją yra daugelio mergaičių svajonė. Vaila! Kaip sužinoti šį sporto ir šokio elementą namuose? Taigi, mes siekiame su virvių kartu su mūsų instruktoriumi.
Aš neprisidėsiu į tai, kaip tempimas yra naudingas fizinei ir moralinei sveikatai. Aš tiesiog sakau, kad jis yra saugus ir yra prieinamas beveik visiems, net ne sporto asmeniui. Svarbiausia yra pradėti nuo mažų ir palaipsniui.
Su tempimu, ypač svarbu atkreipti dėmesį į teisingą kvėpavimą ir jokiu būdu nesiekiant pastangų. Atliekant pratimus, iškvėpimas turėtų būti atliekamas ant raumenų tempimo, o tuo pačiu metu atsipalaiduokite.
Paprastas tempimo pratimų derinys atneš puoselėjant išilgines virvius. Lygis - naujokai ir tęstinis.
Tempimas turėtų būti pradėtas šildymui. Aš rekomenduoju 10 pritūpimų ir šuolių minutę.
Mes ištraukiame vidinio ir galinio šlaunies paviršiaus zoną.
1. NUSTATYTI. Galima atlikti pratimą, pasviręs ant rankų arba ant kelio, arba pats apdrausti, remdamiesi ant grindų. Maža kokybė (swaying up-down), iškvėpti žemyn. Pastaba: jei kokybė yra intensyvi, palaukite raumenų išpuolių (skausmas raumenys, atsirandantys po kelių valandų ar dienų po neįprastos apkrovos). Ir tam, kad antrasis mokymas atneštų malonumą, po pirmojo dušo.
2. Nuleiskite kelio koją. Pakelkite savo kairiąją koją ir paimkite jį priešingoje rankoje, pakelkite kojines į sėdynę su iškvėpimu. Mes pakartojame tą patį su dešine koja.
3. Nuleiskite kairiąją koją ant kilimo, ištiesinkite dešinę koją į priekį ir įdėkite ant kulno, su iškvėpkite atsargiai nuleiskite korpusą iki dešinės kojos. Mes pakartojame tą patį, keičiant koją.
4. Kairioji kojos lieka ant kilimo krašto, ir mes ištiesiame dešinę koją ir padėkite ant kulno, kad geriau slyds - ant grindų.
5. Inbuilding save su savo rankomis, nuplėškite nuo grindų pirmiausia kojų kėlimo, tada kelio ir uždėkite pėdą ant siūlės. Mes gaminame minkštą kokybę. Laikykite savo rankas (!). Mes pakartojame tą patį kitose kojose.
6. Jei įmanoma, mes einame į virvius.
Be siekių, sėdi ant virvių studijuoja namuose, galiu rekomenduoti Mahi kojų, pakaitomis. Norėdami tai padaryti, būtina tvirtai patraukti savo rankas už paramą. Machas atliekamas iškvėpimui. Su tinkamu Mahah, kaklas neturėtų įtempti, turėtų būti atsipalaidavęs, bet tone.
Linkiu jums brangios, sėkmės pastangose ir tęstiniuose. Pradėkite nuo mažų, bet reguliariai, ir jūsų rezultatas bus labai greitai.
Palaukite naujų pamokų!