Sveiki visi! Šiandien aš jums parodysiu keletą pratimų ant stuburo tempimo.
Kaip žinote, nugaros ir stuburo yra viso organizmo pagrindas. Sveikas nugara ir sklandžiai laikysena yra tinkamo kūno darbo garantija, taip pat lengva grakštus važiavimas, patogus miegas ir geras našumas.
1. Pratimai atliekami stovint. Kojos ant pečių pločio, dubens sau, rankose nuo pilies, indekso pirštai yra tiesūs ir prijungti. Pečiai yra praleisti, išlaikyti galvą sklandžiai ir tiesiai. Traukiant judesius mes atnešime ašmenį. (5-7 gurkšnojimas).
2. Gulėti ant nugaros, atkreipkite rankas, kojų - kojines sau. Pakaitomis traukite dešinę / kairįjį kulną. (5-7 kiekvienai kojoms).
3. Į postą "Sulenkite", sėdėkite ant cilindro kaulų, priveržkite sėdmenis su savo rankomis, nugara sklandžiai, sau, atstumas tarp pėdų yra dvi pėdos. Mes apvyniojame savo rankų galo galą ir iškvėpti aš nuleisiu galvą rankomis, siekiu paliesti krūtinės smakro. Dėl kvėpavimo pakelkite galvą atgal ir vėl iškvėpkite (5-7 kartus).
4. Aš pasukau į skrandį, pakilsiu į "katę", pločio rankomis. Taigi mes pakaitomis pakaitomis, tada kairiojo peties, ieškau pečių, kad paliestumėte grindis. (5-7 kartus ant kiekvieno peties).
5. Viena ranka "Cat" vienoje rankoje jis palaiko. Antrasis "Dive" tarp delno ir kelio, įdėkite jį ant peties. Pakilti ir ieškoti ir žiūrėti į delną. (Vieną kartą kiekvienai rankai. Tokioje padėtyje tai yra 20-30 sekundžių).
Atlikę šią pratimų seriją, sėdėkite, nuleiskite uogas ant kulnų ir, pasviręs, traukite rankas į priekį. Ši laikysena kompensuoja apkrovą apatinėje nugaros dalyje ir po treniruotės pašalinkite įtampą.
Jei turite nugaros skausmo ar gimdos kaklelio skyrių, kasdien atlikite šiuos pratimus, palengvinusite pirmąsias dienas. Rezultatas ateina iš karto.
Pastaba: Visi pratimai turėtų būti atliekami lėtai, be įtampos, stebint sklandų kvėpavimą. Į kvėpavimą mes esame padėtyje, iškvėpimui, mes stengiamės.
Šie pratimai yra labai gerai naudoti ryto įkrovimui. Pirma, tai yra greita ir paprasta, ir, antra, dėka darbui su stuburo, kūno pažadinimai, kvėpavimas tampa laisvas.
Rašymo įrašas: Sankt Peterburgo https://vk.com/id2839201