Skaists, seksīgs un sievišķīgs vēders - apbrīnu par vīriešiem. Vēders ir cilvēka enerģijas centrs, magnēts pretējā dzimumam. Pār savu skaistumu, jums ir nepieciešams strādāt ārēji un iekšēji. Bet ne vienmēr rezultāts pats par sevi jutās ātri. Tāpēc nezaudējiet laiku un spēkus veltīgi, es jums parādīšu dažus no visefektīvākajiem vingrinājumiem uz vēdera muskuļiem.
1. Pievelciet vēderu.
Vieglākais un visefektīvākais metode, pat slinks, pastāvīgi, lai kur jūs atrodaties, lai saglabātu vēdera muskuļus tonī. Tā, ka vēders pastāvīgi tiek izvilkts. Ļoti ērti izpildīt šo uzdevumu transportā: nav jāsteidzas sēdēt, stāvēt tieši un velciet vēderu sev. Elpošana ir pat.
Mājās mēs ņemt dziļu elpu, piepūstot kuņģi un izelpot, pilnībā iznīcinot vēderu no gaisa un sasprindzinot to. Piesardzības pasākumi: Tā kā šis uzdevums ir arī elpošana, esiet uzmanīgi, sākot no 5 reizes, katru dienu palielinot elpošanas un izelpu skaitu. Prāta skaidrība, ātrā lēmums ir garantēts! Jūsu smadzenes iepriecinās!
2. Nolieciet sāniem.
Vingrinājums tiek paveikts. Pēdu uz plecu platuma vai nedaudz plašāk, cieši nospiests uz grīdas. Ceļi ir nedaudz saliekti, sēžamvieta ir pievilkta, tailbone stiepjas uz grīdas. Vēders ir saspringts. Rokas priekšā. Mēs veicam intensīvas nogāzes uz sāniem. Taz ir fiksēts. Pleciem un galvu, kas pārvietojas kopā. (1-2 minūtes).
3. Nolieciet atpakaļ uz ceļiem.
Nokļūt uz ceļiem uz paklāja. Pēdas uz iegurņa / plecu platuma. Sēžamvieta ir ļoti sagatavotas. Atpakaļ taisni. Rokas priekšā. Elpā lēnām atkāpjoties un izelpos, mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Šajā vingrinājumā papildus spēcīgākajam preses sūknēšanai ir saspringtas augšstilba priekšējās virsmas muskuļi. Tāpēc es iesaku veikt nelielu neatkarīgu masāžu no augšstilba dažādiem muskuļiem, lai viņa nav "ieguva".
4. Planck.
Piecelties bārā. Kājas taisnas, kājas uz šuvēm uz plecu platuma. Palm skaidri zem pleciem. Sēžamvieta un kuņģi ir saspringti. Mēs stāvam dažas sekundes, pēc tam pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ pirkstu dēļ. Un nedaudz vairāk stāvēt statikā. Iegurņa, muguras galvas ir viena taisna līnija.
5. Pēdu lieces guļ.
Vingrinājums tiek veikts. Iesācējiem es iesaku manas rokas nodot dūriņām zem sēžamvietas. Turpināt - rokas uz galvas aizmugurē vai virs galvas. Mēs veicam saliekamās kājas gūžas locītavas (audzējot kājas). Uz izelpošanas, uz elpu, mēs nolaižam kājas, nevis saskarē ar grīdu (20-30 cm no grīdas). Sāksim 10 reizes. Turpināt - no 30 reizes.
Īpaši norādījumi: slodzes laikā mūsu muskuļi ir ļoti vajadzīgi skābekli. Tāpēc, veicot vingrinājumus, elpot tieši un pareizi. Nekādā gadījumā aizkavēt elpu. Muskuļi būs mazāk "aizsērējuši" un uzmundrina mazāk. Pēc klasēm vai naktī okupācijas dienā, paņemiet karstu dušu. Tad katrs jūsu apmācība radīs prieku.
Esiet skaisti, laimīgi, veselīgi un ar enerģiju!
Ierakstīšana klasēm: Sanktpēterburga https://vk.com/id2839201