Sveiki visiem! Šodien es jums parādīšu dažus vingrinājumus mugurkaula stiepšanās.
Kā jūs zināt, muguras un mugurkaula ir visa organisma pamatne. Veselīga spin un gluda poza ir pareizā ķermeņa darba garantija, kā arī viegls graciozs gaita, ērts miegs un labs sniegums.
1. Vingrinājums tiek veikts. Kājas uz plecu platuma, iegurņa sevis rokās no aizmugures pilī, indeksu pirksti ir taisni un savienoti. Pleci ir izlaisti, vienmērīgi un taisni turiet galvu. Velkot kustības, ko mēs celt asmeni. (5-7 dzeršana).
2. Gulēšana uz muguras, zīmējiet rokas uz augšu, kājas - zeķes uz sevi. Pārmaiņus velciet labo / kreiso papēdi. (5-7 par katru kāju).
3. Post "Fold", sēdēt uz cilindra kaula, pievelciet sēžamvietas ar rokām, spin gludu, uz sevi, attālums starp pēdām ir divas pēdas. Mēs iesaiņojām manas rokas aizmugures galvu un izelpot es nolaistu galvu ar rokām, cenšoties pieskarties krūšu zoda. Uz elpa paceliet galvu atpakaļ un izelpot atkal izlaist (5-7 reizes).
4. Es pārvēršos pa kuņģi, piecelieties "kaķim" pozīcijā, plaši. Tāpēc mēs pagriežam pārmaiņus, tad kreiso plecu, meklējot plecu, lai pieskarties grīdai. (5-7 reizes uz katra pleca).
5. Pose "kaķis" viena roka vidū, tas atbalsta. Otrā roka "niršana" starp plaukstu un ceļgalu, ielieciet to uz pleca. Pacelties un meklēt un skatoties uz palmu. (Vienu reizi katrai rokai. Šādā vietā tas ir 20-30 sekundes).
Pēc šo vingrinājumu sērijas veikšanas sēdēt, nolaidiet ogas uz papēžiem un nolieciet, velciet rokas uz priekšu. Šī poza kompensē slodzi uz muguras un noņem spriegumu pēc vingrinājuma.
Ja jums ir muguras sāpes vai dzemdes kakla nodaļa, veicot šos vingrinājumus katru dienu, atvieglojums jūs jutīsieties pirmajās dienās. Rezultāts nāk uzreiz.
Piezīme: Visi vingrinājumi jāveic lēni, bez spriedzes, novērojot gludu elpošanu. Elpā mēs stāvam pozīcijā, izelpos, mēs darām pūles.
Šie vingrinājumi ir ļoti labi, lai izmantotu rīta maksas. Pirmkārt, tas ir ātri un vienkārši, un, otrkārt, pateicoties darbam ar mugurkaulu, ķermenis atmodina, elpošana kļūst brīva.
Rakstu ierakstu: Sanktpēterburga https://vk.com/id2839201