Salama daholo! Izaho Natalia Nemkova, mpampianatra ny torolàlana toy ny fifangaroana (dihy), fanazaran-tena sy fampiofanana hery. Tamin'ny fahatanorany, dia nanao firaisana ara-nofo mahery izy - Powerlifting, manana ny fanalavirana ny olon-dehibe faha-3 amin'ity fanatanjahantena ity aho. Taorian'izay dia nofatorany ny fiainany tamin'ny dihy sy ny sehatra: Niasa niaraka tamin'ny marika tontolo toy ny Pacha sy Buddhabar.
Ao amin'ny fandaharan'asa ahinjitra ao amin'ny faran'ny lesona, dia mandinika tsara ny fisaintsainana sy ny fanao amin'ny fahatsapana ny vatako aho, ny ampahany aminy, ny taova anatiny. Manampy ny atidoha izy io handefa famantarana an'io ampahany amin'ny vatana io, izay tena ilana izany (ohatra, mandritra ny aretina) - izany dia ny otrikaina sy ny mineraly no alefa any, ary ny tsimatimanota dia mandray anjara mavitrika amin'ny asa. Nianatra ity fomba fiasa ity aho niaraka tamin'ny vatan'olombelona tamin'ny tompo maro tao amin'ny tompo maro izay nanatanteraka tao amin'ny Ashramp Indiana (Ashram dia analogue ny monasitera), yogis ary mpanazatra.
Ny lesona voalohany nanapa-kevitra hampianatra antsika Natalia dia ny nofin'ny zazavavy maro. Kambana! Ahoana no fomba hianaranao ity singa sy dihy ity ao an-trano? Noho izany, miezaka miezaka miaraka amin'ny mpianatsika isika.
Tsy hojereko ny lohahevitry ny fomba mahasoa amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-pitondran-tena. Milaza fotsiny aho fa azo antoka ary misy na iza na iza, na dia tsy ara-panatanjahantena aza. Ny tena zava-dehibe dia ny manomboka amin'ny kely sy tsikelikely.
Miaraka amin'ny fametahana, manan-danja indrindra ny mandinika tsara ny fofonaina marina ary tsy misy olana. Rehefa manao fanazaran-tena dia tokony hatao amin'ny fametavetana ny hozatra ny famoretana, raha miala voly izany amin'ny fotoana mitovy.
Ny fitambaran'ny fanazaran-tena tsotra dia hitondra ny kambana lava lava. Ambaratonga - Newbies sy mitohy.
Ny fametahana dia tokony hanomboka amin'ny hafanana. Manoro hevitra 10 sy squats aho.
Manantona ny faritra ao anaty anatiny sy aoriana isika.
1. Nianjera. Ny fanatanjahan-tena dia azo tanterahina, na eo am-pelatanana na amin'ny lohalika, na fiantohana ny tenany, miantehitra amin'ny tany. Ny kalitao kely (mivezivezy hatrany), dia mihena. Fanamarihana: Raha mafy ny kalitao, miandrasa ny fanafihan'ny hozatra (fanaintainana ao amin'ny hozatra mipoitra ao anatin'ny ora vitsivitsy na andro aorian'ny entana tsy mahazatra). Ary raha te hampiofana ny fahafinaretana faharoa dia mandro foana ny fandroana aorian'ny voalohany.
2. Aforeto ny tongotra lohalika. Atsangano ny tongotrao havia ary ento ny tanana mifanila aminy, asio kiraro ho an'ny bizina miaraka amin'ny fikosoham-bary. Averinay amin'ny tongotra ankavanana ny mitovy.
3. Aforeto ny tongotra havia, manitsy ny tongotra havanana ary apetaho amin'ny ombelahin-tongony, miaraka am-pitandremana tsara ny trano fonenana mankany amin'ny tongotra havanana. Averinay mitovy ny fanovana ny tongotra.
4. Ny tongotra ankavia dia mijanona eo an-tsisin'ny rug, ary manitsy ny tongotra havanana isika ary mitafy ny ombelahin-tongony, ho an'ny slip tsara kokoa - amin'ny tany.
5. Amin'ny alàlan'ny fanentanana ny tananao, tsy lavitra ny tany aloha ny fanandratana ny tongotra, ary ny lohalika sy ny tongony ary ny tongotra amin'ny seams. Manao kalitao malefaka isika. Tohizo ny tananao (!). Averinay amin'ny tongotra hafa.
6. Raha azo atao dia mandeha amin'ny kambana isika.
Ho fanampin'ireo faniriana, mipetraka eo amin'ny kambana mandalina ao an-trano, afaka manoro hevitra ny tongotr'i Mahi aho, mifandimby. Mba hanaovana izany dia ilaina ny maka ny tananao hanohanana ny fanohanana. Mach dia vita amin'ny exhale. Miaraka amin'i Mahà, tsy tokony hatanjaka ny hatony, tokony ho tony, fa amin'ny feo iray.
Maniry anao aho, lafo vidy, fahombiazana amin'ny ezaka sy fitohizan-tena. Manomboka amin'ny kely, fa tsy tapaka, ary ho avy haingana ny vokatr'izany.
Andraso ny lesona vaovao!