Salama daholo! Androany dia hasehoko anao ny fanazaran-tena sasany amin'ny hazondamosina.
Araka ny fantatrareo dia ny lamosina sy ny hazondamosina no fototry ny taova rehetra. Ny fihodinam-pahasalamana sy ny posture malama dia antoka ny asan'ny vatana havanana, ary koa ny gait mahafinaritra, matory tsara ary matory tsara sy fampisehoana tsara.
1. Ny fanatanjahan-tena dia atao mijoro. Ny tongotra amin'ny soroka soroka, pelvis ao amin'ny tenanao, tanana avy ao ambadiky ny lapa, ny rantsan-tànana fanondro dia mahitsy sy mifandray. Ny soroka dia esorina, tohizo tsara ny loha ary mahitsy. Ny fihodinam-pandeha dia entinay ny banga. (5-7 sipping).
2. Miankina ao an-damosina, misorao ny tananao, tongotra - kiraro ny tenanao. Mifandimby hisintona ny ombelahin-tongony havanana / havia. (5-7 ho an'ny tongotra tsirairay).
3. Ao amin'ny "aforitra", hipetraka amin'ny taolana cylinder, hanenjana ny soroka amin'ny tananao, ny hazondamosina, ny tenanao, ny elanelan'ny tongotra roa. Manangona ny lohan 'ny tanako ary amin'ny exhale aho dia ahenao ny lohanao amin'ny tananao, mikatsaka ny hikasika ny tratran'ny tratrany. Ny fofon'aina dia atsangano ny lohanao ary ao amin'ny Exhale indray ny Omit (5-7 heny).
4. Mihodina ny kibo aho, mipetaka ao amin'ny "saka", ny tanana, ny sakany. Ka lasa mifandimby izahay, avy eo ny soroka havia, mitady ny soroka hikasika ny tany. (5-7 in-5 eo amin'ny soroka tsirairay).
5. Ao amin'ny "saka" ny tanana iray eo afovoany, dia manohana izany. Ny tanana faharoa dia "milentika" eo anelanelan'ny palma sy ny lohalika, napetrany teo an-tsorony. Mitsangàna ary tadiavo ary mijery ny palma. (Indray mandeha ho an'ny tanana tsirairay. Amin'ny toerana toy izany, dia 20-30 segondra).
Rehefa avy nanatanteraka ity fanazaran-tena ity dia hipetraka, ampidino ny voankazo eo amin'ny ombelahin-tongony ary, miboridana, hisintona ny tananao ho mialoha. Ity posture ity dia manonitra ny enta-mavesatra eo amin'ny lamosina ambany ary esory ny habetsaky ny fanatanjahan-tena.
Raha manana fanaintainana na departemanta voazaha ianao, manatanteraka ireo fanazaran-tena isan'andro, dia ho tsapanao ny andro voalohany. Ny vokatra dia tonga avy hatrany.
Fanamarihana: Ny fanazaran-tena rehetra dia tokony hotanterahina miadana, tsy misy fihenjanana, mandinika fofona malefaka. Ny fofonaina dia mijoro eo amin'ny toerany isika, amin'ny fofonaina, manao ezaka isika.
Ireo fanazaran-tena ireo dia tena tsara ampiasaina amin'ny fiampangana maraina. Voalohany, haingana sy tsotra ary faharoa, misaotra ny asa miaraka amin'ny hazondamosina, mifoha ny vatana, dia afaka ny fofonaina.
Fanoratana: Md Petersburg https://vk.com/id2839201