Прекрасен, секси и женски стомак - предмет на восхит за мажите. Стомакот е центар за женска енергија, магнет за спротивниот пол. Преку својата убавина треба да работите надворешно и внатрешно. Но, не секогаш резултатот се чувствува брзо. Затоа, не губи време и сили залудно, јас ќе ви покажам некои од најефикасните вежби на абдоминалните мускули.
1. Затегнување на абдоменот.
Најлесен и најефикасен метод, дури и за мрзливи, е постојано, каде и да сте, за да ги задржите абдоминалните мускули во тон. Така што стомакот постојано е извлечен. Многу погодно да се изврши оваа вежба во транспортот: не брзајте да седнете, стоите токму и повлечете го стомакот во себе. Дишењето е дури и.
Дома, ние длабоко здив, надувувајќи го стомакот и издишувај, целосно уништувајќи го стомакот од воздухот и го затегнувате. Мерки на претпазливост: Бидејќи оваа вежба е исто така дишење, бидете внимателни, започнете од 5 пати, секој ден зголемување на бројот на вдишувања и издишување. Јасност на умот, брзата одлука е загарантирана! Вашиот мозок ќе ужива!
2. Навалување на страните.
Вежбањето е направено стои. Нога на ширината на рамената или малку пошироко, цврсто притиснат на подот. Колените се малку свиткани, задникот се затегнати, на подот се протега на подот. Стомакот е напнат. Рацете пред мене. Ние ги извршуваме интензивните падини на страните. Таз е фиксен. Рамената и главата се движат заедно. (1-2 минути).
3. Наклони назад на колената.
Добијте ги колена на килим. Нозете на ширината на карлицата / рамената. Задникот е многу нацртан. Назад директно. Рацете пред мене. Во здивот полека отстапуваат назад и на издишувањето се враќаме во првобитната позиција. Во оваа вежба, покрај најмоќната пумпа на печатот, мускулите на предната површина на бутот се затегнати. Затоа, јас препорачувам да се направи мала независна масажа на широк мускул на бутот, така што таа не "постигна".
4. Планк.
Стани во барот. Нозе директно, нозете на рабовите на ширината на рамената. Дланка јасно под рамената. Задникот и стомаците се напнати. Ние стоиме неколку секунди, а потоа се движиме напред и назад поради прстите. И малку повеќе штанд во статиката. Карлицата, назад, главата е една права линија.
5. Нога виткање лажење.
Вежбата се врши лажење. За почетници, препорачувам да ги ставам рацете во тупаници под задникот. За продолжување на рацете на задниот дел од главата или над главата. Ние ги извршуваме нозете за свиткување во зглобовите на колкот (подигање на нозете). На издишување, на здивот, ги намалуваме нозете, а не во контакт со подот (20-30 см од подот). Да почнеме 10 пати. За продолжување - од 30 пати.
Посебни упатства: За време на товарот, нашите мускули исклучително имаат потреба од кислород. Затоа, вршење на вежби, вдишува точно и правилно. Во никој случај не го одложи вашиот здив. Мускулите ќе бидат помалку "затворени" и ќе навиваат помалку. По часови или во текот на ноќта на денот на окупацијата, земете топол туш. Тогаш секоја обука ќе донесе задоволство.
Бидете убави, среќни, здрави и полни со енергија!
Снимање за часови: Санкт Петербург https://vk.com/id2839201